Hmotnostní stroje a volné závaží - jako činky, činky a kotlety - nejsou jen nástrojem pro čerpání vašeho ega nebo budování obřích svalů. Jsou také klíčem k rozvoji silných, stabilních kloubů; zlepšení hustoty kostí; překročení rychlosti; a budování síly a vytrvalosti, které trvá, aby se pohybovalo ve vašem každodenním životě trochu jednodušší. Přestože nabízejí stejné obecné výhody, najdete některé významné rozdíly mezi zvedáním volných závaží nebo použitím tělocvičny.
Přenosné napájení
Pokud máte v úmyslu pracovat na stejném místě po celou dobu, tělocvična váha stroje nebo dokonce domácí tělocvična může být dobrou volbou vybavení pro vás. Ale pokud chcete cvičení na vzpírání, které si můžete vzít s sebou, nebo chcete, aby jste mohli vzpírat vzpírání s různými přístroji - například zdvižením na stabilizační kouli namísto lavičky - se rozhodnete pro vysoce přenosné činky a kytlíky. Barbellové nabízejí kompromis; můžete rychle přepínat mezi různými lavičkami nebo stabilizačními kuličkami s činky, ale nemůžete s vámi přesně vzít na silniční cestu - alespoň ne tak snadno.
Získejte to nejlepší
Většina posilovacích strojů a domácí tělocvičny se přizpůsobí mnoha různým velikostem těla. Ale bez ohledu na to, jak moc se přizpůsobí, nemohou se vejít do každého těla. Pokud zaujmete extrémní tělesnou hmotnost a tvarové spektrum - velmi dlouhé nebo krátké končetiny, velmi nadváhu nebo extrémně drobné - nebo pokud jste jenom unaveni neustálým nastavováním váhy, které by vám vyhovovaly, mohlo by to být čas přejít na skutečná volba jedné velikosti: volné závaží.
Vytvořte smysl pro stabilitu
Když zdvihnete stroj váhy, provede vás přes nastavený rozsah pohybu. Volné závaží, na druhé straně, vás nutí stabilizovat závaží a řídit každý aspekt jejich pohybu. Tím získáte další svaly, které stabilizují klouby, což zase lépe připraví, abyste vynaložili stejnou sílu při každodenních pohybech. Mimořádná stabilita váhových strojů může být užitečná pro začátečníky nebo osoby se společnou nestabilitou.
Nehazujte míč
Obecně platí, že váhy umožňují bezpečně zvedat těžké váhy bez pozorovatele; většina strojů má zastávky, které udržují rukojeti od toho, aby se vrátili a udeřili do tebe, a to dokonce i tehdy, když úplně propadnete jejich váhu. S volnými závažími, na druhé straně, jediná věc, která vás nedovoluje, aby jste upustila z té činky na hlavu, je - dobře, vy. To neznamená, že byste neměli zvedat těžké volné závaží. Ovšem znáte své hranice, postupujte správnou technikou a v případě potřeby získáte pozorovatele.
Jaký je váš rozpočet?
Pokud nakupujete zařízení pro domácí cvičení, činky a kettlebells jsou téměř vždy nejdostupnější možností, po ní následují činky a pak domácí tělocvičny, které přicházejí v poslední vzdálené pozici. Pokud však pracujete v tělocvičně, už jste zaplatili za přístup ke všemu, co mají - tak pokračujte a vyzkoušejte jak váhy, tak volné váhy; rychle zjistíte, co se nejvíce cíti.
