Boční oblast obsahuje pět spinálních disků, které společně slouží k podepření dolní části zad. Časem může jeden nebo více disků sklouznout z místa a stisknout nervy v zádech. Miscrodiscektomický postup je postup odstraňování disku, který zachycuje nemocný diskový materiál, aby se snížil tlak na nervy. Přestože může problém s problémem napravit bederní mikrodiscektomie, obnovení pocitu může trvat až šest měsíců. Během této doby můžete provádět fyzikální cvičení, které podpoří cirkulaci dolní části zad.
Obnova úseku
Tento úsek je ideální po chirurgickém zákroku, protože se táhne svaly, které se mohou stát napjaté po chirurgickém zákroku. Začněte ležet na podlaze nebo na posteli s nohama na podlaze. Zatlačte panvu tak, abyste svou spodní část zad na zem. Nepatrně otočte pravou nohu a narovnejte nohu, cítit úsek v noze a vnitřní stehno. Nechte pravou nohu prodlouženou, pak zopakujte toto cvičení na levé noze a narovnejte ji. Jakmile jsou obě nohy narovnány, přejděte levou nožičku zpět do výchozí pozice a poté pravou nohu. Opakujte toto cvičení pětkrát až šestkrát během dne, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Čtyřbodová stabilizace
Toto cvičení se nejlépe provádí dva až tři týdny po operaci mikrodiscektomie. Je to stabilizační cvičení, což znamená, že pomáhá posílit svaly v zádech a páteři pro lepší držení těla. Začínáte na všech čtyřech, zvedněte pravou ruku ve vzduchu a zvedněte ji na přední stranu ve výšce ramen. Udržujte rovnováhu, když rozšiřujete levou nohu dozadu. Podržte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, poté spusťte nohu a rameno. Cvičení opakujte s použitím opačné ruky a nohy.
Bolestivé cvičení
Cvičení pro posílení břicha pomáhají zvýšit stabilitu v zádech. Přidání těchto cvičebních kuliček podporuje záda a současně zpomaluje břišní svaly. Začněte tím, že sedíte na stabilizační kouli a vycházejte nohy ven, abyste se mírně opřeli a udržujte své tělo rovno. Vaše kolena by měla být nad kotníky. Položte ruce za hlavu a svaly břicha zvedněte ramena z míče. Pomalu spusťte ramena, abyste se vrátili do výchozí polohy a opakujte 8 až 10krát.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení pomáhá udržovat flexibilitu páteře a zdravou váhu. Po schválení lékařem se můžete zapojit do cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, jízda na kole a plavání. Začněte s malými časovými intervaly, cvičení po dobu 10 minut v týdnu po operaci. Během většiny dnů v týdnu pracujte až 30 až 40 minut denně.
