Půst, těžké omezení kalorií, nadměrné cvičení a dehydratace vám mohou pomoci dostat se do nižší třídy zátěže, ale zaplatíte strmou cenu. Můžete se cítit unavený, rozostřený, slabý a zcela nemocný v důsledku tak extrémní, nezdravé taktiky. Žádný z těchto nežádoucích účinků vám neumožní vyhrát zápas. Pokud hodláte dosáhnout váhy, která je stále zdravá, ale nakloněná pro vás, můžete klesnout váhové třídy. Pokud však musíte obětovat inteligentní výživu nebo výkonnost, přehodnoťte své cíle, abyste určili bezpečnou váhu pro konkurenci.
Nezdravé zátěžové taktiky
Když má zápasník svůj názor na to, že konkurence v nižší třídě váhy mu poskytne výhodu, udělá téměř vše, aby snížil váhu. Tato deprivace se obvykle zpomaluje. Pokles na nižší třídu vážení vás nezlepšuje jako sportovec - zaměřuje se na trénink. Když rychle nebo těžce vyčerpáte kalorie, abyste rychle zhubla, rychle ztrácíte svalovou tkáň a vodu. Vaše tělo cítí extrémní deficit a využívá vaši slabou tkáň pro energii. To je sval, který potřebujete pro sílu a vytrvalost v zápase.
Odmítnutí kalorií znamená odmítnout tělo živiny, které jsou důležité pro správný růst a energii. Extrémní cvičení, které vám pomůže zhubnout, vás příliš obtěžuje, takže nejste 100% připraven na zápas. Laxatíva, saunové obleky a výplň všech kategorií živin - jako jsou všechny sacharidy - jsou strategie, které jsou naprosto nebezpečné a vy byste se měli vyhnout těmto taktikám za každou cenu.
Pokud si nejste opatrní, můžete dokonce vyhýbat se konkurenci. Americké wrestlingové programy zavádějí národní test hydratace, aby zajistili, že zápasníci jsou dost zdraví, aby bojovali. Když se chlapec ponoří pod tělesný tuk o 7 procent - nebo dívka pod 12 procent - je zápasník považován za neschopný soutěžit.
Krize dehydratace pro zápasníky
Zápasníci často využívají dehydratace jako další taktiku, která snižuje váhu. Hmotnost ve formě vody zanechává vaše tělo rychle, ale zanechává vám únavu, nedostatek síly, potenciálně závratě a bez ostření. Dehydratace může mít za následek křeče, úpal a - ve vzácných případech - otok mozku. Symptomy dehydratace se objevují jen s 2% ztrátou vašeho normálního objemu vody.
K dehydrataci zápasníci vynucují nadměrný pocit cvičením v těžkém oblečení nebo v pytlích na odpadky; mohou sedět v saunách a omezit příjem tekutiny. Někteří užívají diuretické léky, které způsobují ztrátu vody, ale mohou ohrozit zdraví jejich srdce a ledvin. Využívání těchto metod je také zakázáno na vysoké škole a vysokoškolské úrovni a mohlo by vás vyloučit z konkurence.
Vypusťte kalorií, aby se snížila váha
Omezená, ale zdravá strava vám pomůže zhubnout více postupně, při zdravé rychlosti 1 až 2 libry za týden. Někteří zápasníci mohou bezpečně ztratit 3 libry za týden, ale ztráta hmotnosti, která je rychlejší než to vede ke ztrátě svalové hmoty. Dobrá výživa je součástí řádného tréninku.
Ztráta libry tuku vyžaduje deficit kalorií o 3500 kaloriích. Poraďte se svým trenérem nebo školním dietetikem, abyste zjistili denní spalování kalorií na základě vaší velikosti a úrovně aktivity a vytvořili denní schodek asi 500 až 1000 kalorií, které by ztratily 1 až 2 libry za týden. Je pravděpodobné, že již trénujete značnou částku, a proto zvážit, jak můžete zvýšit spálenou kalorií jednoduchou taktikou, jako je chůze více, nervozita při studiu nebo zapojení do další 30-ti minutové kardio relace středně intenzivní, která zvítězila Nenecháte se vyčerpávat pro trénink v bojích. Snížení příjmu smažených jídel, cukru, zpracovaných občerstvení a sody vám také pomůže vytvořit schodek bez ztráty živin.
Vytváření jídel pro hubnutí zápasníka
Cíle pro vyváženou stravu, která obsahuje asi 55 až 65 procent kalorií ze sacharidů, 12 až 15 procent bílkovin a 20 až 30 procent ze zdravých tuků. Potřebujete sacharidy na energii, bílkoviny pro opravu svalů a růst a tuky, které absorbují živiny a podporují váš mozek.
Zaměřte se na jídlo pouze zdravé potraviny, jako jsou grilované maso, čerstvá zelenina, celozrnné, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku a ovoce. Typickými jídly mohou být vejce sešlápané se špenátem a paprikou s pšeničnou omáčkou na snídani; hovězí fajitas s kukuřičnými tortilly, salsou a guacamolem na oběd; a večeře pečeného kuřete, sladkých brambor a zeleného salátu. Možnosti občerstvení zahrnují čerstvé ovoce, sýr s nízkým obsahem tuku, řeznou zeleninu s humusem, nízkotučným řeckým jogurtem a hrstkou ořechů.
