Colas má spoustu kalorií a cukru bez mnoha živin. Mohou způsobit, že rychle zabalíte na libry a vystavujete se riziku obezity a chronických onemocnění. Kromě kalorií a cukru obsahují sody - obzvláště tmavé sody - chemikálie a kyselinu, která jim dávají svou odlišnou chuť a barvu. Tyto chemikálie mohou také vyloučit vaše zdraví. Bohužel dietní koly nejsou odpovědí, protože obsahují stejné kyseliny a chemikálie jako klasické koly. Pro lepší zdraví postupně snižte spotřebu cola tím, že nahradíte svou denní úpravu sódy zdravějšími alternativami.
Zdravotní rizika fruktózy v temné sóji
Netazeurové koly obsahují sladidlo fruktosu - která je součástí vysoce fruktózového kukuřičného sladidla - které vaše játra rozkládá a ukládá jako tuk. Chemické látky v kolach, které jim dávají jejich tmavou barvu, a umělé sladidla ve stravovacích nálepech zvyšují obsah tuku ještě více. Vzhledem k tomu, že se tuk nahromadí, jste vystaveni riziku nealkoholického tuku v játrech, který může nakonec vyústit v cirhózu - potenciálně závažné onemocnění, které zahrnuje jizvení jater. Čím víc fruktózy konzumujete, tím větší je vaše šance na rozvoj této podmínky, podle studie z roku 2015 zveřejněné ve Journal of Hepatology. Z 2500 dospělých pacientů, kteří pili více než jeden sladký nápoj, jako je kola denně, bylo 55% pravděpodobnější, že trpí onemocněním tukových jater ve srovnání s těmi, kteří to neuděli.
Spotřeba fruktosy také přispívá k obezitě, což vás vystavuje řadě problémů, včetně srdečních chorob, vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Pokud uvažujete o přechodu na dietní sódu, přemýšlejte znovu. Studie zveřejněná v roce 2009 ve studii Diabetes Care ukázala, že dospělí, kteří vypili alespoň jednu denní stravu denně, měli vyšší obvod pasu a zvýšené riziko diabetu 2. typu ve srovnání s dospělými, kteří se zdrželi dietní sody.
Nezdravé zbarvení v Dark Cola
Pravděpodobně najdete přísadu "karamelovou barvu" na plechovce cola. Zatímco to zní neškodně, karamelová barva je známým činidlem způsobujícím rakovinu u zvířat, podle Centra pro vědu ve veřejném zájmu. Karamelová barva nijak nečiní cola. to jednoduše dává cola svou odlišnou, tmavou barvu. Stav Kalifornie neumožňuje více než 4 mikrogramy této složky kvůli své vazbě na rakovinu. Praví pijáci však spotřebovávají víc než to denně, uvádí článek z roku 2015 publikovaný v programu PLOS One. Příležitostná cola vám neublíží, ale pokud pravidelně pijete temné koly, možná budete zvyšovat vaši šanci na rakovinu během vašeho života.
Kyselina v Dark Cola
Kyselina fosforečná se přidává do kůží, aby je chutnala a zabraňovala růstu plísní a bakterií. Kyselina fosforečná může přispívat k osteoporóze u žen, což je stav charakterizovaný slabými, křehkými kosy, které se mohou snadno rozbít. Studie z roku 2006 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že ženy nad 60 let, kteří pil čtyři nebo pět kilo týdně, měly nižší bonesní kostní hustotu, což zvyšuje riziko fraktur kyčle. Výsledky byly stejné, zda ženy pil pravidelnou kolu, dieta cola nebo kofeinu bez kofeinu. Užívání čiré sody nemělo žádný vliv na riziko osteoporózy u jiných žen.
Tmavá soda a orální zdraví
Když popíjete sladenou kolu, cukry v ní se spojují s bakteriemi v ústech, aby se vytvořila kyselina. Toto spolu s kyselinou přidanou k colu napadají a oslabují smalt zubů. Tyto útoky začínají znovu s každým džemem sody. Po poškození smaltu se začínají vytvářet dutiny. Dieta cola neobsahuje cukr, ale obsahuje kyselinu, která odvádí vaše zuby. Použití slámy na pít sodu může pomoci udržet kyselinu a cukry od zubů. Po dokončení plechovky sódy vypláchněte ústa vodou nebo zuby.
Zdravější alternativy k sodíku
Většina vašeho těla je tvořena vodou a musíte ho každodenně doplňovat. Uchovávejte si s sebou lahev s vodou po celý den a napijte vodu s každým jídlem. Přidejte stříkačku z citronu nebo vápna, nebo strmější meloun nebo bobule v něm přes noc pro extra chuť.
Otočte se na kávu s kofeinem namísto sodovky. Káva byla podle Harvardské školy veřejného zdraví spojena s nižšími dávkami Parkinsonovy choroby, srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a deprese. Vyhněte se více kaloriím přeskočením krému a cukru do kávy.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou snížit riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky. Červené a černé čaje mají také tyto sloučeniny, avšak v menších množstvích. Je k dispozici řada čajů, takže najděte ten, který vyhovuje vaší chuti. Popíjejte teplým nebo domácím ledovým čajem s čerstvým citronovým džusem. Stejně jako u kávy, vyvarujte se přidávání cukru do vašeho čaje.
Mléko a ovocné džusy jsou dvě další alternativy k sodíku. Oba obsahují vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vaše zdraví. Vápník v mléce byl dokonce spojen se ztrátou hmotnosti. Šťávy jsou vyšší v množství kalorií a cukru než čerstvé ovoce, takže se rozhodněte pro 100%, bez cukru přidanou šťávu, a držte se jedné 4- až 6-unce servírování šťávy denně.
