Eliptické křížové trenažéry poskytují cvičení bez rázu, které napodobuje chod nohy běhu. Dosažení tvrdšího eliptického tréninku vyžaduje použití několika technik, které zahrnují intervaly rychlosti a odporu, výkyvy v kopcích a kardiovaskulární vytrvalost. Konzistentní a progresivní vysoce intenzivní křížový trénink může zlepšit snížení hmotnosti, kardiovaskulární fitness a celkové svalové tónování. Pochopení toho, jak si trenéři ovlivňují vaše tělo, vám pomohou dosáhnout toho náročného tréninku, kterého si přejete.
Krok 1
Pro zvýšení intenzity použijte intervaly odporu. Proveďte odporové intervaly použitím vyšší úrovně odporu po dobu 60 sekund a poté okamžitě snížíte odpor na 2 minuty. Tento cyklus zopakujte po dobu požadovaného času. Tento typ křížového tréninku zabraňuje nudě a zvyšuje výdaje na kalorií.
Krok 2
Proveďte tréninkový výcvik s cross trenérem. Většina modelů cross trenérů má nastavení sklonu, které zvyšuje výšku vašeho kroku. Zvyšte stoupání na náročnou úroveň a snažte se ji udržovat po dobu požadovaného tréninku. Šikmé cvičení zvyšují intenzitu cvičení a zaměřují se na tóny různých svalových skupin.
Krok 3
Přidejte intervaly rychlosti do režimu křížového trenéra. Stridejte co nejrychleji na nižší úrovni odporu po dobu jedné minuty, po které následuje dvouminutové období zotavení s pohodlným krokem. Jak postupuje intervalový trénink, zvyšte čas sprintu a snižte dobu zotavení. Intervalový trénink spouští váš metabolismus, aby zůstal zvýšený dlouho po tréninku.
Krok 4
Proveďte aerobní vytrvalostní cvičení do běžné eliptické cvičení. Zvyšte svou vytrvalost tím, že pracujete na úrovni intenzity, kterou můžete udržovat po dobu 45 až 60 minut. Trénink při mírné intenzitě zvyšuje vaši aerobní kapacitu a přidává se do dobře zaobleného a náročného eliptického trenažéru.
Věci, které budete potřebovat
- Trenér orientačního běhu
- Atletické boty
Tipy
- Naplánujte odpočinkový den mezi tréninkem křížového trenéra, abyste mohli správně zotavit.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře, než začnete program křížového trenažéru, abyste zajistili vaši bezpečnost.
