Fyzická aktivita poskytuje řadu výhod, pokud jde o zlepšení zdraví a udržení zdravé váhy. Kromě spalování kalorií při ztrátě hmotnosti cvičení snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, zlepšuje spánek, snižuje stres a zvyšuje sílu, vytrvalost a svalový tonus. Svalová bolestivost po cvičení může být důsledkem těžkého tréninku, nadměrného zatížení nebo prodloužené aktivity, která únavuje svaly. Zabraňte a snižte bolestivost sledováním řady zdravých tipů, které vám mohou zanechat energii pro další trénink.
Krok 1
Stretch po cvičení. Protahování svalů po fyzické aktivitě může snížit bolestivost svalů tím, že zabraňuje těsnosti způsobené kontrakcí. Existují protichůdné důkazy o výhodách roztahování se s některými výzkumníky, kteří tvrdí, že může pomoci ve srovnání s ostatními, kteří nenalezli žádný významný vliv na úroveň fitness. Napínání však může zlepšit flexibilitu a snížit riziko zranění tím, že zlepší rozsah pohybu a průtok krve do svalů. Každou hlavnou svalovou skupinu roztáhněte po fyzické aktivitě po dobu přibližně 30 sekund od dvou až tří opakování.
Krok 2
Před a po fyzické aktivitě se dobře zahřejte a vychladněte. Lehké zahřívání zvyšuje průtok krve do svalů, aby pomohl při přípravě svalů na intenzivní nebo dlouhodobou fyzickou aktivitu. Chlazení přispívá k aktivnímu zotavení, aby se odvíjelo těsné, svalové kontrakce a zabránilo se bolesti a únavě. Začněte pět až deset minut lehké fyzické aktivity, jako je chůze, jogging, pochodování na místě nebo dělání skoků před cvičením.
Krok 3
Ponořte se do horké lázně nebo horké lázně, abyste snížili bolesti svalů. Horká voda může uvolnit kontrahované, ztuhlé svaly a snižuje svalové napětí, které vede k bolesti. Přidávání epsomových solí do teplé vodní lázně může také snižovat bolesti svalů tím, že uvolní hořčík a sírany, které mají být absorbovány kůží. Podle rady Epsom Salt mnoho vědců uvádí, že hořčík propláchne toxiny a kovy z tělních buněk a pomáhá snižovat bolesti svalů. Sírany mohou také pomoci odstranit toxiny z těla, stejně jako vytvářet bílkoviny, které spojují klouby a střevní stěny.
Krok 4
Masáž svalů pro snížení bolesti svalů. Ústav protahování uvádí, že masáž stimuluje neutrofily v těle. Jedná se o bílé krvinky, které bojují proti zánětu spojenému s tuhou a bolestí. Zvažte pravidelnou masáž jednou za pár týdnů nebo proveďte vlastní masáž jemným hnětením bolavých svalů. Zařízení, jako je pěnový válec nebo tenisová koule, lze také použít ke snížení bolesti tím, že působí tlak na bolavé svaly.
Upozornění
- Před provedením jakýchkoli změn ve fitness režimu, které mohou mít vliv na vaše zdraví, se poraďte se zdravotníkem.
