Váš kyčelní kloub je místem, kde se vaše noha setkává s panvou. Kvůli velkému počtu svalů, které působí na kloubní kyčelní kloub nebo se k němu přecházejí, a vzhledem k tomu, že svalové sklony se stávají těsným a nepružným s nepoužíváním nebo nadměrným použitím, je důležité, abyste se účastnili pravidelného roztahování, které se zaměřuje na vaše psoy, hamstrings a svaly piriformis. Pravidelné protahování pro kyčelní ohebnost je zvláště důležité pro sportovce, aby se snížilo riziko zranění v náročných sportu.
Uvolnění Psoas
Váš psoas sval má velikost předloktí a běží od příčných procesů bederních obratlů až po vrchol stehenní kosti. Váš sval psoas pomáhá při flexi stehen, když je váš kufr fixován a často je místem spouštěcích bodů - křehkých uzlů nebo kapel ve vašem svalu - a svalové napětí. Chiropraktik Warren Hammer se domnívá, že chronické zkrácení psoas může být výsledkem spánku ve fetální pozici, sedavého životního stylu a cvičení a sportů, které vyžadují opakovanou flexi kyčle. Snižte těsnost psoas a zlepšujte pružnost kyčelního kloubu. Z klečící pozice postavte jednu nohu před tělem s kolenem ohnutým. S pohledem zamknutým na obzoru a zády rovně položte obě dlaně na přední koleno a jemně vydechněte dopředu a nechte boky náměstí. Nedovolte, aby přední koleno bylo před vašim kotníkem. Držte tuto úsek po dobu jedné minuty a potom opakujte na druhé straně.
Hruby a kyčelní flexibilita
Hřbetní linie jsou tři svaly v zadním stehně: semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris. Šikmé svaly provádějí několik funkcí, včetně prodloužení kyčelního kloubu, když je fixní trup. Protahovací program, který má zlepšit flexibilitu kyčle, by měl zahrnovat stojící ohyby vpřed. Provádějte stojící ohyby vpřed, postavte se spolu s nohama - kolena rovná, ale nezamknutá - ohněte dopředu a popadněte nohy na nejnižším místě. Ohnat horní část těla u boků, abyste cítili úsek ve vašich hamstringech a dolní části zad. Držte svůj úsek po dobu 10 až 15 sekund, pak se pomalu vraťte do své vzpřímené výchozí pozice. Opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát.
Protahujte Piriformis
Váš sval piriformis je hruškovitý sval, který běží od vašeho kříže až k vrcholu stehenní kosti a je zodpovědný spolu s několika dalšími svaly kyčelního kloubu pro boční rotaci kyčle. Pevný sval piriformis může přispět k bolestivým stavům, jako je syndrom ischias a piriformis, což omezuje volný pohyb v bedra. Piriformis úseky zlepší mobilitu a pružnost kyčle. Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými, nohy ležící na podlaze. Umístěte pravý kotník na levé koleno, za předpokladu, že pozice "číslo čtyři". Dotáhněte se za levou koleno oběma rukama a pomalu vytáhněte levé koleno směrem k hrudi. Měli byste cítit jemný úsek na vnější straně pravého kyčle. Držte úsek po dobu pěti až 10 sekund, pak se uvolněte. Opakujte tento úsek 10krát na každé straně těla.
