Jedna libra tělesného tuku se rovná 3500 kaloriím, podle Mayo Clinic. Ztratit 9 liber. za 11 dní budete muset ztratit celkem 31 500, což se rovná přibližně 2 864 kaloriím denně. Chcete-li ztratit 9 liber, budete muset dodržovat přísnou dietu a účastnit se fyzické aktivity. Ztráta tohoto množství váhy v tak krátkém čase je možná, budete muset udělat značné množství cvičení, aby to fungovalo.
Krok 1
Určete, kolik kalorií budete spalovat prostřednictvím stravy a kolik hoříte cvičením. Snižte svou stravu o 1000 kalorií a vypijte 1,864 kalorií pomocí cvičení, abyste vytvořili deficit 2,864 kalorií denně. Tyto částky můžete upravit podle potřeby.
Krok 2
Rozšiřte své denní kalorie třemi jídly a dvěma malými občerstvením. Každé jídlo by mělo počítat s přibližně 25% denních kalorií. Rozdělte zbývající kalorie mezi dvěma občerstvením. Pokud například v současné době jíte 2,500 kalorií denně, měli byste jíst 1,500 kalorií. Jezte tři 400 kalorické jídlo a dva 150 kalorické občerstvení denně.
Krok 3
Použijte kardiovaskulární cvičení k popálení nejméně 1,864 kalorií denně. Podle ShapeFit.com hodina kroku aerobiku, plavání prsa mozku, jízda na kole, rakketbal nebo horolezectví spálí asi 800 kalorií, zatímco hodina běhu, eliptický trenér nebo veslování spálí asi 600 kalorií. Mixujte a přizpůsobte své oblíbené činnosti, například můžete kolo na hodinu, plavat po dobu 30 minut a spustit 67 minut spálit celkem 1.870 kalorií.
Tipy
- Odstraňte nadbytečné kalorie ve vaší stravě. Podle Mayo kliniky mají bílkoviny a uhlohydráty 4 kalorie na gram, tuk má 9 kalorií na gram a alkohol obsahuje 7 kalorií na gram. Zkontrolujte popisky na každém jídle, abyste zjistili, kolik kalorií skutečně spotřebujete.
Upozornění
- Nikdy se nepokoušejte ztratit více než váhu, než doporučuje lékař.
