Dosažení zdravé váhy zlepšuje kvalitu života a přináší vám pocit, že se o sobě cítíte dobře. Můžete si však všimnout, že máte méně tolerance v chladných prostředích a vždy se dostanete na vestu nebo kabát - dokonce i když ostatní vypadají pohodlně. Postupná ztráta hmotnosti a realistické tělesné tukové cíle vám pomohou ochránit před pocit chladu při poklesu kilo.
Méně tělesného tuku, který vás izoluje od studeného
Nízké hladiny tuku v těle vám pomáhají vypadat nakloněné a mohou zlepšit sportovní výkon, ale potřebujete nějaký základní tuk - alespoň 10 až 12 procent pro ženy a 2 až 4 procent pro muže - pro podporu základních funkcí. Tento základní tuk napichuje vaše vnitřní orgány, absorbuje vitamíny a působí jako izolace. Tukové buňky také uvolňují energii, když mají pocit chladných teplot, což vám pomůže udržet vás v teple.
Když vylijete tělesný tuk, doslova ztratíte izolaci, takže se budete cítit citlivější na pokles teploty.
Extrémní omezení kalorií zpomaluje váš metabolismus
Jíst příliš málo kalorií ve snaze zhubnout může způsobit intoleranci za studena, i když jste nezaznamenali velké kapky tělesného tuku nebo váhu. Musíte konzumovat určitý počet kalorií, které produkují teplo těla. Když budete jíst příliš málo kalorií, váš metabolismus zpomalí, aby šetřil energii. Omezování kalorií způsobuje snížení denní a noční teploty těla v těle, podle malé studie publikované v Aging v roce 2011.
Příliš drastické snížení kalorií může také ovlivnit vaši produkci hormonů, zejména hormon štítné žlázy. Když vaše tělo produkuje příliš málo hormonu štítné žlázy, může se vám cítit chladno. Pokud vynecháte jídla nebo skočíte na sacharidy, můžete mít nízkou hladinu inzulínu, která může také snížit teplotu těla.
Riskujete snižování metabolismu a negativně ovlivňuje produkci hormonů, když pravidelně konzumujete méně než 1800 kalorií jako člověka nebo 1200 kalorií denně než žena. Namísto drastického snížení kalorií v naději, že ztratí váhu rychle, usilujte o postupnou rychlost, která je dlouhodoběji zvládnutelná a dlouhodobě udržitelná. Pomocí kalkulačky online zjistěte, kolik kalorií spalujete pravidelně, pak odečtěte od 250 do 1000 kalorií, abyste zjistili, kolik byste měli jíst, aby se ztratily mezi 1/2 a 2 libry za týden. Vždy se ujistěte, že deficit stále umožňuje minimální počet kalorií, aby váš metabolismus byl zrušen. Tato pomalejší míra úbytku tělesné hmotnosti činí méně pravděpodobné, že zažijete špatné vedlejší účinky, jako je zimnice, nedostatek živin a ztráta svalové hmoty.
Nedostatek živin a pocit studené
Když se snažíte zhubnout, zaměřujete se na menší množství jídla - a možná nevědomky popíráte nezbytné živiny, jako je železo, vitamin B-12 a kyselina listová. Nedostatek těchto živin je definován jako anémie - stav, kdy vaše tělo má problémy s produkcí dostatečných červených krvinek, které přenášejí kyslík do vnitřních orgánů a tělesných tkání. Pokud je váš chlad provázen hrůzostrašnějším než obvykle, je příliš unavený nebo máte křehké nehty a pravidelné bolesti hlavy, můžete se poradit se svým lékařem o vaší stravě ao možnosti provést krevní testy, abyste zhodnotili stav výživy.
Ujistěte se, že jíte potraviny bohaté na tyto živiny, i když se snažíte zhubnout. Jděte na červené maso, játra nebo čočku na železo; jíst maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky, abyste dostali B-12; a chytit nějakou tmavě zelenou zeleninu, kuřecí hrášek a zpevněné zrna pro folát.
Následovat plán úbytku hmotnosti může vyvolat anémii, a to iv případě, že budete dodržovat zdravou výživu. Například ženy, které mají těžké toky během menstruace, se mohou stát nedostatkem železa.
Možná lékařská příčina pocitu studené
V některých případech vaše studená nesnášenlivost pouze náhodně odpovídá vašemu plánu úbytku hmotnosti. Pocit za studena bez zjevného důvodu může signalizovat přítomnost poruchy cév, hypotyreózy nebo dysfunkce v hypotalamu, část mozku, která působí jako termostat těla. Pokud jste si jistí, že jíte dostatek správných jídel a máte normální hladinu tuku v těle, můžete se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte základní stav.
