Velké boky mají své výhody. Můžete snadno přenášet děti nebo koše na prádlo. Nepotřebujete ruce, abyste zavřeli trouby, skříně nebo zásuvky. A můžete hulatovat jako nikdo.
Podle výzkumu zveřejněného v časopise International Journal of Obesity v roce 2010 může být také zdravější, že ženy, které mají tuky v oblasti boků, zadku a stehna, mají nižší kardiovaskulární a metabolické riziko ve srovnání s ženami, které mají tendenci ukládat tuky kolem pasu. Takže je to tak.
Ale je možné mít příliš mnoho dobré věci. Přestože velikost kyčle je do značné míry určována genetikou, vypalování nadbytečného tuku kardio může pomoci. Každý typ pravidelné kardio rutiny je účinný. Některé typy mohou pracovat rychleji a ušetřit čas - možná další hula hooping.
Spot-redukční mýtus
Neexistuje žádný typ kardio, který by se specificky zaměřil na boky. Prostě to nefunguje. Kardio vám pomáhá spálit kalorie, které jsou uloženy jako tuk kolem vašich boků - stejně jako všude na vašem těle.
Při spalování tuku uvidíte ztrátu tuku v pažích, tváři, břicho a boky. Můžete začít ztrácet tuk v těch ostatních oblastech, než se podíváte na změnu v požadované ztrátě tuku. Držte se s ním a získáte výsledky, které budete následovat.
Typy kardiochirurgie
Kardio může být považováno za něco, co zvyšuje srdeční frekvenci a udržuje ji tam po určitou dobu. Srdce musí pracovat lépe, aby se vaše pracovní svaly dostalo kyslíku a krve, a to vyžaduje energii. Prostřednictvím procesu vašeho těla přeměňovat kalorie na energii spalujete tuky.
Proto se spousta aktivit započítává jako kardio - běh, plavání, jízda na kole, veslování, kurzy aerobiku, turistika, lyžování, tanec, dokonce i sekání trávníku, pokud budete muset dostatečně pracovat. Všechno, co děláte, způsobuje, že se potíte a trochu - nebo spoustu - dýchání dělá svou práci.
Nejlepší typ kardio pro snížení velikosti boků je typ, který si užíváte a který budete dělat pravidelně. Protože pokud to neděláte pravidelně, nebudete schopni udržet nedostatek kalorií potřebný pro ztrátu tuku.
Kromě důslednosti hraje důležitou roli vašeho úspěchu. Čím tvrdší pracujete, tím více kalorií spalujete. Například podle Harvard Health, chodí pomalým tempem 3,5 míle za hodinu po dobu 30 minut a spaluje v průměru 150 kalorií, přesné číslo závisí na vaší hmotnosti. Zvyšte svou rychlost na 4,5 mil za hodinu a spálíte v průměru 180 kalorií ve stejném čase. Ještě lepší, zvýšíte rychlost rychlostí 5 mil za hodinu, spálíte blíž 300 kalorií. A tak dále.
Pokud opravdu chcete zbavit kyčelního tuku, vyberte si aktivitu a postupujte tak intenzivně, jak je to možné, po dobu nejméně 30 minut. Pokud právě začínáte cvičební program, začněte s každým tréninkem pomalu a zvyšte svou intenzitu.
Čím těžší pracujete, tím více hoříte. Foto kredit: UberImages / iStock / GettyImages Intervalová výuka s vysokou intenzitou
Děláte si poznámky? Zatím jsme zjistili, že jakékoli kardio je dobré kardio. Konzistence je klíčová. Intenzita je důležitá. Zde je další tidbit: můžete spalovat tuk rychleji a v kratším čase s typem kardia nazývaného vysoko intenzivní intervalový trénink nebo HIIT.
Není to zvláštní aktivita, jako je cyklistika nebo plavání, je to způsob, jakým si děláte svou vybranou aktivitu, která záleží, střídání období velmi intenzivního úsilí s dobami zotavení v poměru 1: 1, 1: 2, 1: 3 a tak dále. Důvod, proč to funguje tak dobře, je to, že umožňuje cvičení na úrovni intenzity, která způsobuje pozitivní metabolické přizpůsobení způsobu, jakým vaše tělo spaluje tuky.
Bez zotavovacího období, jako většina lidí, byste se po několika minutách vydali a vrátili se domů. S dobou zotavení můžete opakovaně přistupovat k této prahové hodnotě spalování velkých kalorií bez ukončení.
Kromě toho, že při spalování kalorií spoustáte, HIIT také způsobuje, že vaše tělo pokračuje v spalování kalorií po ukončení tréninku - až o 24 hodin. Toto se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po skončení cvičení nebo EPOC. Nikdy ji nebudete potřebovat při běžných rozhovorech, ale je to hlavní důvod, proč je HIIT tak efektivní.
Poslední dobou, co je v HIITu, je, že tréninky nejsou příliš dlouhé - obvykle 15 až 20 minut, plus zahřátí a ochlazení.
JAK UROBIT: Cvičení HIT na běžeckém pásu se zahřívá při procházce 4 až 5 MPH po dobu 5 minut. Zvyšte na rychlosti rychlosti 7 až 9 mph za minutu. Vraťte se na své jednoduché joggingové tempo po dobu jedné minuty. Opakujte kroky 1 a 2 celkem osmkrát. Ochladit.
Nyní je každý zpěv rychlosti jiný. Pokud jste neměli cvičení, neměli byste být sprintující při 9 mph. Pravděpodobně byste ani neměli šprintovat. Cílem je pracovat s maximálním tempem během období s vysokým úsilím. To by mohlo být rychlá chůze právě teď. Vaším cílem je pokračovat v zatlačování obálky s každým tréninkem a každý týden.
I když je vysoce účinný, HIIT je namáhavý a neměl by být prováděn každý den. Jeden až tři tréninky HIIT v nekončících dnech a mírnější kardio v ostatních dnech je dobrým cílem.
Dieta a silový trénink
Kardio je jen jedna z částí tukové hořící rovnice. Pokud máte zájem o snížení velikosti kyčle, musíte jíst zdravou, kaloriově řízenou dietu bez nevyžádaných potravin a potřebujete silný vlak.
Silový trénink je důležitý pro sílu kostí a každodenní fungování, ale také zvyšuje váš metabolismus. Přidáním několika dní tréninku na celkové tělo těla do vaší kardio rutiny vám pomůže spálit kyčelní tuk rychleji, a také vám poskytne štíhlou a tónovanou podobu, jakmile tuk vyjde.
