Herniovaný disk může být nesnesitelný. Disk herniovaný, často nazývaný proklouzlým nebo vypuklým diskem, je vyklenutí nebo prasknutí intervertebrálního disku v páteři. Jakmile se zhroutí nebo roztrhne, zatlačí na nervové nervy a způsobí velkou bolest, obvykle v dolní části zad, ale někdy v horní části zad, krku nebo nohou. Pomalé rehabilitace zad je nejlepší způsob, jak se vrátit na cestu k dobrému zdravému zádechu. Pokud se dokonce i kašel nebo smíchy bojí, myšlenka na cvičení se může zdát zastrašující. Chůze pomalu, plavání nebo jiné cvičení s nízkým nárazem vás může dostat na cestu k oživení. Vyhněte se cvičení, která na zádech způsobí spoustu stresu, dokud tyto svaly začnou tónovat. Před zahájením nebo obnovením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
Stažení nohy
Fotografický kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Lis pro nohy je stroj připevněný k závažím, ve kterých se uživatel leže a vytáhne nebo zatlačí proti hmotnosti. Podle Florida Fitness Coaches, nohy tisk je špatné cvičení pro fitness nohy; to může nejen zhoršit, ale může způsobit vyboulení nebo herniated disky. Střední squat, který snižuje vaše dno těsně za nebo nad koleny, je lepší pro vaše nohy celkově, ale vyhněte se hlubokému squatu dolů na zem, dokud vaše záda není silnější.
Rovné nohy cvičení
Rovné nohy cvičení Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Cvičení, při kterých jsou nohy rovně zatěžovány disky ve vašem páteři více než ohnuté cvičení nohou. Je třeba se vyvarovat zvedání nohou, když ležíte lícem dolů nebo seděte s rovnými nohami, dokud vaše svaly na zádech nevyblednou, podle New York Times. Kromě toho se ohýbání, aby se dotýkalo prstů s rovnými nohami nebo sedělo s nohama rovně, aby se dotklo prstů na nohou, může poškodit záda více, říká Rick Morris, lékař z Morrisova spinální stenózy a diskového centra.
Twisting cvičení
Kroucení cvičení Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Vzhledem k tomu, že herniovaný disk se často vyskytuje v dolní části zadní nebo bederní části páteře, přímo nad boky, zkroucení může nejen zhoršit disk, ale může to být příčinou problému. Cvičení, které vyžadují, abyste se otočili, například břišní cvičení s léčebnou kuličkou nebo kettlebell nebo dokonce některé pohyby jógy, mohou být škodlivé poté, co jste herniovali disk.
Vzpírání
Vzpírání Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Pokud se budete ohýbat, abyste zvedli masku a pak ji zatlačili do polohy, může to způsobit šok do páteře. Při stlačení nahoru do vzduchu můžete také způsobit bolest. Pokud musíte zvednout závaží, vyhněte se sklopení a zvedání. Během zvedání závaží používejte pomalé, řízené pohyby. Před nácvikem vzpírání si cvičit správnou formu.
Běh
Běžící fotografický kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vaše disky jsou tlumiče zad. Když běžíte nepřetržitě během běhu, zvyšujete množství stresu umístěného na discích. Během běhu zpravidla nezpůsobuje herniovaný disk, může se tím zhoršit a způsobit další symptomatickou bolest zadní části dolních končetin, podle Seana McCanse Spine Health. Vraťte se do běhu nebo joggingu tím, že hodně hodíte hned poté, co je disk vyklenutý, a přidávejte jogging nebo běžte zpátky do své rutiny pomalu. Pokud zjistíte, že je zdůrazněn herniovaný disk, přestat běžet a vrátit se k chůzi. Jakmile jsou svaly kolem disku silnější, může se stát, že běh bude jednodušší.
