Podstatné vitamíny jsou organické složky, které tělo požaduje pro normální funkce orgánů a systému, a musí být požíváno prostřednictvím potravin, které jíme, nebo prostřednictvím synteticky navržených vitaminových doplňků. Naše těla nevytvářejí esenciální vitamíny, které v těle působí jako katalyzátory pro řízení chemických reakcí, které zajišťují vývoj a růst buněk, které zase vytvářejí tkáně a tvoří orgány a orgány v těle a ovládají funkci všeho od naše mozky do srdce naše svaly. Jediným vitamínem vytvořeným tělem je vitamín D, ale všechny ostatní mohou být poskytovány prostřednictvím potravin a doplňují tobolky, pilulky nebo prášky.
Vitamin A
Vitamin A lze nalézt v mléčných výrobcích, jako je mléko, sýr a krém, stejně jako ovoce a zelenina, jako jsou sladké brambory, brokolice a meloun. Pokud jde o vitamín A, světlejší barvu ovoce nebo zeleniny, tím více beta-karotenu, který obsahuje, který se přeměňuje na vitamín A v těle, se doporučuje. Vitamin A je zodpovědný za dobrý zrak a silné kosti a také pomáhá posílit imunitní systém.
Vitamín D
Vitamin D je důležitý pro růst pokožky a lze ji nalézt ve většině mléčných výrobků, jako je mléko, máslo a sýr, stejně jako obiloviny a ryby.
Vitamin E
Vitamin E může zabránit zrychlenému stárnutí kůže, léčí kůži a pomáhá určitým buňkám v těle, aby bojovali proti infekci a ničení buněk. Vitamín E lze nalézt v ořechách a semenech, stejně jako špenát a chřest a další zelená listová zelenina, stejně jako některé rostlinné oleje.
Vitamin K
Vitamin K je nezbytný pro srážení krve a může zabránit krvácení a vnitřnímu krvácení. Vitamin K lze nalézt v potravinách, jako je špenát, sója a zelí.
Vitamín B3
Niacin, také známý jako Vitamin B3, lze nalézt u drůbeže, ryb a chudého masa, stejně jako vejcích, ořechů a mléčných výrobků, jako je mléko a sýr. Niacin pomáhá tělu snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu pro zdraví srdce, pomáhá zlepšit funkci trávicího systému a metabolizovat tuky.
Vitamin B1
Thiamin, také známý jako vitamin B1, je přítomen v celozrnných potravinách, stejně jako těstoviny, hrach, ryby a chudé maso a některé druhy zeleniny. Vitamín B1 podporuje růst a pomáhá při trávení sacharidů.
Vitamin B12
Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a podporuje chuť k jídlu a také růst dětí. Vitamín B12 se nachází v měkkýšů, masa, drůbeže, vejcích a mléčných výrobcích, jako je mléko.
Kyselina listová
Folát (také známý jako kyselina listová) se nachází v tmavě zelené listové zelenině a je důležitý pro ochranu těla proti parazitům a otravám potravin a pro podporu zdravé pokožky.
Vitamín C
Vitamín C (také nazývaný kyselina askorbová) lze nalézt ve všech citrusových plodech, jako jsou pomeranče, citróny a limety, stejně jako jahody. Zelenina obsahující vitamín C obsahuje zeleninové listy, rajčata a brambory. Mléko a ryby také obsahují vitamín C, který je nezbytný pro hojení ran, posilování imunitního systému, hojivých infekcí a pomáhá buňkám držet pohromadě.
Kyselina pantothenová a biotin
Kyselina pantothenová a biotin se nacházejí v štíhlém hovězí maso, celozrnné obiloviny a brokolici a další zeleninové zelí. Kyselina pantothenová a biotin metabolizují potravu a pomáhají při syntéze cholesterolu a hormonů.
Vitamin B2
Vitamín B2, známý také jako riboflavin, pracuje ve spojení s ostatními vitamíny B-komplexu a lze ho nalézt v ořechách, luštěninách, mléčných výrobcích a chudém mase. Riboflavin pomáhá při produkci červených krvinek, podporuje růst těla a uvolňuje energii ze sacharidů.
Vitamin B6
Vitamín B 6, také nazývaný pyridoxin, je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému a pomáhá s nervovými funkcemi a rozvojem červených krvinek. Vitamín B6 se nachází v potravinách, jako jsou fazole, ořechy, vejce, ryby, celozrnné a luštěniny.
