Síla trénink je stále důležitější, jak jste starší. Pro většinu lidí bude spuštění rtěnky kettlebellů na 60 let náročnější než u 20, ale přínosy práce s těmito váhami často převáží potíže. Předtím, než začnete rutinní trénink vážení, naplánujte si kontrolu se svým lékařem, abyste získali vše.
Výhody silového tréninku
Práce s váhami, jako jsou kettlebells mohou zpomalit řadu podmínek, které mají tendenci doprovázet stárnutí. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí může silový trénink snížit bolesti z artritidy a pomoci vám zvládnout cukrovku. Dokonce i když máte dokonalé zdraví, práce s váhy může zlepšit vaši náladu, pomoci vám spát lépe a snižovat riziko srdečních onemocnění. Použití kettlebells může také zlepšit vaše hustotu kostí, takže pokud padnete, vaše kosti nebudou zlomit tak snadno.
Kettlebell Základy
Kettlebells nemusí být ve vaší domácí tělocvičně, ale tato váha byla kolem roku 1700. Každá váha je tvarována jako dělová koule s přiloženou železnou rukojetí a přicházejí v různých závažích. Na rozdíl od ručních vah však není pravděpodobné, že byste našli kettlebells vážící 2 nebo 5 liber. Oni mají tendenci přijet těžší váhy - myslet 15, 25 a 50 liber. Vzhledem k tomu, že jsou obtížně nakloněny, kettlebellové nebudou fungovat pouze ve vašem svalstvu, ale vaše srdce buší. Ve studii provedené Americkou radou o cvičení účastníci vypálili průměrně 272 kalorií během 20 minut konference kettlebell.
Spuštění rutiny
Možná budete mít možnost udělat nějaké bicepsové kudrlinky ve svém obývacím pokoji, ale také se nepokoušejte pracovat s kettlebells tam také. Pokud budete nejdříve pracovat s těmito závažími, vydejte se do posilovny a najděte si trenéra, který má zkušenosti s kettlebell. Trénink vám pomůže vybrat správnou váhu kettlebell, ukáže vám správnou formu a učí vás různé cviky. Můžete držet kettlebells zatímco budete ramena lisy a výpady. Kettlebells jsou také často používány v houpajících cvičeních, ve kterých zvednete zvonek mezi nohama, rychle vyklouznete ruce rovně, takže jsou rovnoběžné s podlahou a pak spouštějte zvonek zpět na podlahu.
Bezpečnostní opatření
Dokonce i fit, 20-něco sportovec může být zraněn při práci s těžkými kettlebells. Před zvedáním vždy zahřejte. Pět až deset minut světelného kardio, jako je chůze a protahování, snižuje riziko svalu. Možná zjistíte, že na vašich zápěstích a kolenech máte na sobě podpěry a kolena, ale pokud máte problémy s zápěstí, kolenou nebo zády v minulosti, kettlebells nemusí být pro vás správným posilovacím zařízením. Dejte si alespoň denní přestávku mezi tréninky kettlebell a nezapomeňte na žádné bolest. Zastavte, co děláte, a navštivte lékaře, pokud máte nějaké náhlé nebo ostré bolesti.
