Rozdíl mezi velikostí porce a porcí je osobní volbou. Můžete si vybrat velikost porce, kterou chcete jíst, nebo se můžete rozhodnout jíst doporučenou velikost porce. Servírování je specifické množství, které se měří a obsahuje určité množství kalorií a živin. Části jsou určeny vaší úrovní hladovění a kolik se rozhodnete jíst. Servisní velikosti pomáhají regulovat váhu, zatímco porce mohou být zvýšeny podle úrovně aktivity.
Velikost porce
Mnoho produktů má na etiketách doporučenou velikost. Každá porce bude obsahovat určité množství živin, kalorií a tuků, které jsou také uvedeny na štítku. Některé velikosti porcí určuje výrobce podle pokynů pro výživu poskytnutých FDA. K této kategorii patří potraviny připravené k jídlu nebo krabice.
Řetězy a restaurace rychlého občerstvení vycházejí ze své velikosti a slouží k výběru a efektivitě nákladů. Řetězy rychlého občerstvení, jako je McDonald's, nabízejí různé druhy jídel různých velikostí, aby vyhovovaly individuálním preferencím.
Diety, jako například Weight Watcher, rozdělí každou potravinu na porce velikosti porce, která obsahuje určité množství kalorií. Ovládání velikosti porce pomáhá udržovat požadovanou tělesnou hmotnost a podporovat zdravé stravovací návyky.
Velikost porce
Velikost porce je založena na osobní volbě. Mnoho balených potravin obsahuje dvě nebo více porcí, ale jsou konzumovány jako jedna dávka, podle National Heart Lung and Blood Institute. Lidé, kteří jedí určité množství kalorií denně, pečlivě sledují množství jídla, které jedí. Ti, kteří jsou atletičtí nebo velmi aktivní, mohou potřebovat větší dávky, aby udrželi krok s potřebou energie těla. Zvýšení velikosti porce může vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti, pokud nejste dostatečně aktivní, abyste použili extra kalorie. Dovolená jídla jsou proslulá tím, že mají spoustu lahodných kalorií. Je to také doba roku, kdy se velikost porcí může exponenciálně zvýšit oproti jiným obdobím roku.
Osobní volba
Výběr velikosti porce a velikosti porce je hlavní rozdíl mezi ziskem nebo ztrátou hmotnosti. Kontrola toho, kolik jíte a srovnáváte to s vaší úrovní aktivity, určí vaše riziko získání nežádoucí hmotnosti. Chcete-li lépe a lépe informovaně volit o množství jídla, které jíte, vždy používejte talíř. To vám umožní zjistit, kolik jíte. Uvádění jídel rychlého občerstvení na talíř je způsob, jak zjistit, kolik jídla je v každém jídle, podle ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi.
Výběr menších porcí a dodržení doporučených velikostí jídel pro každé jídlo eliminuje nežádoucí kalorie a zabraňuje nadměrnému přírůstku hmotnosti.
Individuální potřeby
Sportovec bude mít různé požadavky na kalorií než někdo, kdo nepracuje denně. Jak se zvyšuje úroveň aktivity, budou potřebné větší části pro udržení energetické úrovně a vytrvalosti. Když se snažíte zhubnout, snížení velikosti porce pomůže při řezání kalorií. Nezapomeňte, že když snižujete velikost porce, snížíte nejen množství kalorií, ale také množství živin. K dispozici jsou doplňky, které zajišťují dostatečný příjem živin.
