Pohodlí mražených borůvek vám umožní vychutnat si ovoce bohaté na antioxidanty po celý rok. Mražené plody jsou méně pravděpodobné, že se zkazí a jsou často levnější než čerstvé.
Používejte zmrazené borůvky v cereáliích, ovesné vločky, vdolky, koláče nebo palačinky. Zmrazené borůvky jsou zdravým doplňkem jakékoli stravy, zvláště pokud zvolíte nesladené verze.
Kontrola váhy
Šálek neslazených zmrazených borůvek, o hmotnosti 155 gramů, obsahuje pouze 79 kalorií na šálek a 1 gram tuku, podle potravinové databáze MyPlate společnosti sweet-life.club. Jíst neslazené zmrazené borůvky namísto vyšších kalorií, jako jsou čipy nebo bonbóny, mohou pomoci zabránit přírůstku hmotnosti a dokonce vám pomohou zhubnout.
Pokud se snažíte snížit příjem kalorií, snížíte svou velikost obilovin ráno a naplňte zbytek vaší misky s neslazenými zmrazenými borůvkami nebo špičkami celozrnných palačinek nebo prostého jogurtu s rozmraženými zmrazenými borůvkami místo sirupu nebo medu.
Živiny
Jeden šálek nesladených zmrazených borůvek, o hmotnosti 155 gramů, poskytuje více než 30 procent doporučeného dietního příjmu vitamínu K, který je nezbytný pro srážení krve. Tato porce také nabízí 6 procent RDA pro vitamin C, 5 procent pro vitamin B6 a 11 procent pro stopové minerální mangan.
155 gramů porce neslazených zmrazených borůvek také poskytuje 2 procenta RDA pro železo, hořčík, draslík a fosfor. Nesladené zmrazené borůvky jsou také zdrojem vlákniny.
4 g na 155 gramů nesladených zmrazených borůvek vám pomohou udržet váš trávicí systém pravidelný a chránit zdraví tlustého střeva. Zmrazené borůvky také poskytují vysokou koncentraci antioxidantů bojujících proti chorobám na porci,
Cukrová obavy
Zatímco sladké zmrazené borůvky stále nabízejí vlákninu, vitamíny a minerály čerstvé, obsahují více než 45 kalorií na porci než nesladené zmrazené borůvky.
Sladké zmrazené borůvky obsahují až 11 gramů přidaného cukru na 155 gramů - téměř 4 čajové lžičky. American Heart Association doporučuje udržovat denní přidaný příjem cukru na méně než 6 tsp. denně pro ženy a 9 lžiček. za den pro muže.
Úvahy
Borůvky jsou uvedeny jako jeden z "špinavých Dozen" Environmental Working Group, nebo EWG. Tyto 12 druhů ovoce a zeleniny mají tendenci vykazovat nejvyšší zbytky pesticidů. EWG doporučuje, abyste zakoupili ekologické verze, které sníží spotřebu pesticidů o 80 procent.
Mražené borůvky mají méně než polovinu insekticidů přítomných na čerstvých bobulích, uvádí Dr. Walter Crinnion na "The Huffington Post". Pokud se vám pesticidy stále obávají, zvažte nákup ekologických zmrazených borůvek.
Více o MyPlate
Volná aplikace SWEET-LIFE MyPlate pro sledování kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí ztrácet váhu zdravým způsobem - tím, že získávají podporu od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
