Protein a určité množství tuků pomáhá s vašimi energetickými potřebami, ale příliš mnoho může narušit vaše spánkové vzorce. Nadbytečné množství bílkovin a tuků může také způsobit přírůstek hmotnosti, zejména pokud jste neaktivní. Extra kilogramy mohou vést k problémům s nespavostí. Dieta s nízkým obsahem tuku, která splňuje vaše požadavky na bílkoviny, spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou zabraňuje problémům se spaním.
Nasycené tuky
Mnoho proteinových potravin, včetně masa, drůbeže, ryb a mléčných výrobků, obsahuje nasycené tuky. Protein může také blokovat aktivitu serotoninu, což je neurotransmiter, který vám pomůže uvolnit se a spát. Bílkovinné potraviny vám pomohou poskytnout energii a duševní ostražitost, ale příliš mnoho bílkovin a tuků z bílkovin vás může udržet vzhůru. Nespavost může také vyplynout z jídla těchto a jiných potravin pozdě v noci.
Energizovaná
Protein uvolňuje aminokyseliny do krevního řečiště po trávení. Vysoké množství bílkovin podporuje aminokyselinu tyrosin. Tyrosin vstupuje do krevního oběhu a cestuje do mozku, kde zvyšuje produkci neurotransmiterů, včetně dopaminu, epinefrinu a norepinefrinu. Tyto chemické látky v mozku zvyšují energetickou hladinu. Proteinové potraviny pomáhají sportovcům a ostatním, kteří během dne hledají energii pro práci nebo aktivity spojené se školou.
Změny ve stravě
Příliš mnoho příjmu bílkovin však může mít odrazový účinek a zasahovat do spánku, zvláště pokud budete jíst bílkovinové potraviny později v den nebo v noci. Pokud máte podezření, že bílkoviny a tuky vás udržují vzhůru, změňte způsob stravování. Konzumujte chudé maso se všemi viditelnými tuky a bez kůže. Přepněte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Přidejte do vaší stravy další ovoce, zeleninu a zrno, jako je celozrnný chléb a těstoviny, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, rýže a ořechy. Zrna obsahují uhlohydráty, které pomáhají tryptofanu do aminokyseliny dostat do mozku. Tryptofan se přemění na serotonin, který vám pomůže uvolnit se a spát.
Vysoce tučné potraviny
Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou způsobit plyn, pálení žáhy nebo poruchy trávení. Tyto problémy s trávením způsobují potíže v žaludku a způsobují potíže při pokusu o odpočinek nebo spánek. Pálení žáhy, pálení nebo bolestivý pocit v horní části hrudníku a krku, vzniká v důsledku refluxu kyseliny. Mastné potraviny přispívají k refluxu kyseliny, což způsobuje zpětný tok do jícnu po jídle a během spánku. Pokud trpíte pálením žáhy uprostřed noci, může být příčinou vysoký obsah tuku nebo jídlo příliš pozdě v noci. Vysokotučná čokoláda a sladké potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi. To zvyšuje vaši energii, takže je obtížné spát.
