Americká pediatrická akademie doporučuje silný trénink pro děti, pokud jsou používány správné techniky výcviku. Biceps, triceps a cvičení předloktí zlepšují svalovou sílu a rozsah pohybu pro zbraně. Cvičení nemusí být obtížné být efektivní, takže si vyberte cvičení na rameni založené na kondici dítěte. Děti by měly být pod dohledem vždy při použití cvičebního zařízení nebo zvedání závaží.
Kliky
Pushups lze provádět na prsty nebo na kolenou, ale na rovném povrchu používejte rohož pod kolena. Push-up se zaměřují na ramena a hrudní svaly. Změňte pozice ruky pro zvýšení nebo snížení intenzity push-upů. Za prvé, děti by měly udělat jednu sadu 10 až 15 opakování. Zvětšete sady jako zvýšení síly.
Lékařský míč
Lehká léčebná koule může být použita pro různé ruce cvičení. Projděte míč dopředu a dozadu na partnera, abyste si zajistili celkový trénink. Zvedněte míč nad hlavu, prodlužte ramena a otočte ze strany na stranu nebo házet míč ve vzduchu, abyste posilovali rameno a ramenní svaly. Použijte kuličku o hmotnosti 1 kilogram nebo 2 kilogramy. Začněte s jednou sadou 10 až 15 opakování na cvičení.
Volné závaží
Použijte malou sadu ručních vah - 1 až 3 libry - k tomu, aby se bicepsové kadeře, boční vzpěry, přední zdvihy, vzpřímené řádky nebo tricepsové údery. Začněte s jednou sadou 10 až 15 opakování každého cvičení. Zvyšte počet sérií nebo váhu s rostoucí silou.
Odporové pásmo
Odporové pásy se dodávají v různých barvách podle úrovně odporu. Při cvičení by měla být použita vhodná barva. Provádějte boční zvedání s odporem, když stojíte uprostřed pásky a uchopíte konce pásky na úrovni pasu. Zvedněte ruce směrem k boku a pomalu je spouštějte. Pro bicepsové kudrlinky, postavte se uprostřed kapely, uchopte konce kapely a ohněte lokty tak, aby ruce vytáhly směrem k ramenům. Udržujte lokty v úrovni pasu. Začněte s jednou sadou 10 až 15 opakování každého cvičení. Zvětšete sady jako zvýšení síly.
