P90X slibuje, že pokud budete postupovat v 90denním cvičebním programu doma, dostanete se do nejlepší podoby svého života. Chcete-li trénovat správně budete potřebovat nějaké základní vybavení, včetně činky nebo odporové pásy a braind-up bar. Beachbody - společnost, která obchoduje s P90X - doporučuje další vybavení, které může zvýšit váš výkon a výsledky.
Základní vybavení
Mnoho cvičení P90X vyžaduje určitou formu odolnosti proti hmotnosti. Beachbody doporučuje činky nebo odporové pásy. Odporové pásy se obvykle nacházejí v sadě s pásy různých úrovní od světla k těžkým. To je vaše nejlevnější, všestranná přenosná volba.
Někteří lidé upřednostňují činky. Pokud je vaším cílem vytvořit hmotu, činky vám dávají přesnější způsob, jak postupně zvyšovat zatížení. Můžete si zakoupit celou sadu činky, nastavitelné činky nebo jednorázové činky. Které velikosti činky budete potřebovat, závisí na vaší aktuální míře fitness a cíle. Ve srovnání s odporovými pásy jsou činky dražší a zabírají spoustu místa k ukládání.
Chcete-li dokončit vytahování a další cvičení na zádech, budete potřebovat braind-up bar. Většina prutů se vejde do dveří v domě. Některé je třeba instalovat vrtáním do rámu dveří, zatímco jiné nevyžadují pevnou instalaci. Druhý typ se může také zdvojnásobit jako stojan pro hrudní trénink.
Navrhované vybavení
Bez ohledu na to, zda máte koberce nebo podlahy z tvrdého dřeva, můžete si koupit jógu. Podložka bude chránit vaše podlahy z tvrdého dřeva nebo vaše podlahy pokryté kobercem nebudou nasáklé potu. Podložka pomáhá absorbovat šok při plyometrických cvičeních a chrání spoje během jógy a roztahování rutin P90X.
Pokud nejste příliš flexibilní a nemůžete používat prsty nebo ruce k podpoře těla během sekvencí jógy, možná budete chtít investovat do jogových bloků, abyste získali extra podporu a stabilitu.
Push-up stánky vás vyvedou z podlahy tak, aby se váš nos neskončil v koberci se všemi zástupci. Také dávají zápěstí přirozenější úhel, aby pomohly zmírnit tlak na tyto klouby. Pokud máte vyjímatelnou zarážku, můžete ji použít jako stojan nebo si můžete zakoupit konkrétní zařízení.
Další vybavení
Sledování tepové frekvence může být užitečné během tří měsíců, kdy pracujete s P90X. Můžete ji použít ještě před tím, než začnete program sledovat klidovou srdeční frekvenci. Můžete pokračovat v sledování této události během dalších 90 dnů, abyste zjistili, jak se změní. Jakmile se budete cítit lépe, měli byste vidět pokles klidové tepové frekvence.
Dalším užitečným nástrojem pro sledování je tester tělesného tuku. Použitím speciálních třmenů změříte svůj podkožní tuk - tuk těsně pod kůží - k určení procentuálního tělesného tuku. Při postupu v programu byste měli vidět tuto změnu. Pokud se snažíte zhubnout, sledování ztráty tělesného tuku může být velmi obohacující a motivující.
