Vyřezávání štíhlé a štíhlé postavy má disciplínu a odhodlání. Získání chudého, trhlého vzhledu vyžaduje snížení procenta tělesného tuku při zachování chudé svalové hmoty. Intenzivní posilovací program je klíčový, pokud jde o ztrátu tuku, protože svaly zvyšují metabolismus. Kombinace specializovaného tréninku s vysoce bílkovinnou stravou s nízkým obsahem tuku poskytne vašemu tělu úzký, štíhlý vzhled.
Krok 1
Zapojte se do cvičení s celkovou tělesnou hmotností čtyři dny v týdnu. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Zapojte se do tréninkových tréninkových tréninků čtyř dnů v týdnu. Provádějte nožní lis, sedící řadu pro záda, hrudní lis, hrudní kladiva pro biceps, tréninky tricepsu, sedáky pro abs a ramenní stůl. Nastavte drop sety pro každé cvičení. Proveďte jednu sadu 25 opakování, jednu sadu 15 opakování, jednu sadu deset opakování a jednu sadu osmi opakování. Zvyšte váhu každého cvičení, jelikož snižujete opakování. Zvedněte s těžkou hmotností, takže je obtížné dokončit každou sadu.
Krok 2
Proveďte kardiovaskulární implalace tři dny v týdnu. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Proveďte kardiovaskulární intervaly tři dny v týdnu, abyste spálili uložený tuk. Sprint na eliptickém stroji při nízkém odporu po dobu 30 sekund a pomalu klesá po dobu jedné minuty nebo běží na běžeckém trenažéru po dobu 30 sekund a chodí po dobu jedné minuty.
Krok 3
Ryba je dobrá volba jídla. Foto kredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Konzumujte dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají při zotavení a rozvoji svalů, což podporuje ztrátu tuku. Jesť chudé maso, ryby, vejce, drůbež bez kůže, luštěniny, sóju, celozrnné, zeleninové, ovoce a zdravé tuky, jako jsou semena, ořechy, avokádo a olivový olej. Vezměte si podávaný chudý protein a složité uhlohydráty na každé jídlo. Například jíst 4 unce pečeného kuřete,? šálek celé pšeničné těstoviny a 1 špenátový špenát.
Krok 4
Zůstaňte pryč od zpracovaných potravin, které se zdají být pohodlné, ale skutečně sabotují vaše ztráty tuku. Vyhněte se předem připraveným jídlům, konzervám a zmrazeným večeřím, které mají vysoký obsah sodíku, tuků a chemických konzervačních látek.
Tipy
- Zvyšte denní příjem vody, abyste snížili nadváhu způsobenou zadržováním vody. Pijte minimálně osm šálků vody denně.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s dietou nebo plánem cvičení.
