Jedna z nejčastěji používaných frází v tělocvičně (zvláště u mužů) je: "Kolik stojíte na lavici?" Zatímco lavička zůstává jedním z nejlepších měření síly horní části těla, jen trénink samotné lavice může opustit svůj celkový síla a postava trochu chybí. Bez ohledu na to, zda se snažíte získat větší hruď, silnější hrudník, nebo oba, děláte stoupací lavičku, vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů.
Klavikulární hlavice
Pectoralis major (hrudní sval) je ve skutečnosti dva samostatné svaly: sterna (dolní) hlava, která je aktivována během ploché a úbytkové lavice, a klavikulární (horní) hlava, která pracuje v lavici. Kvůli způsobu zatížení těla na těle během ploché nebo úbytkové lavice klavikulární hlavice pectoralis major nedostává žádnou práci. To znamená, že klavikulární hlava je v podstatě ignorována, což vede k žádné změně.
Zlepšete celkovou sílu
Svaly zvyšují sílu, velikost a vytrvalost, když jsou posunuty za hranice jejich vnímání. To je známé jako princip S.A.I.D nebo specifická adaptace na uvalenou poptávku. To znamená, že se tělo přizpůsobí požadavkům na něj. Ve fyzické kondici, pokud zvednete těžkou váhu opakovaně, sval bude větší, silnější nebo obojí. Protože skloněná lavice vyžaduje aktivaci svalů z horní části hrudníku, celá svalová skupina bude mít větší, silnější vzhled a pocit.
Aktivace ramen
Nejen že sklápěcí lavice pracují svaly snadno ignorované mnoha programy, ale také zlepšuje celkovou sílu a velikost hrudníku. Navíc úhel sklonu a výška sedadla ovlivňuje nábor předních deltoidů. (Je důležité nastavit výšku sedadla tak, aby cvičení působilo na hrudi více než ramena.) Takže nyní existuje ještě větší prostor pro růst síly a velikosti v důsledku zvýšené svalové potřeby potřebné k dokončení cvičení bezpečně a efektivně.
