Pokud chcete cvi�it jujitsu doma a nem�te partnera nebo mnoho prostoru, existuje mnoho technik, kter� m��ete procvi�ovat ve sv�m ob�vac�m pokoji. Proveden� jujitsu doma v�m pom��e vybudovat s�lu a zv��it rovnov�hu, vytrvalost, koordinaci a svalovou pam� p�i p��prav� na cvi�en� s partnerem.
�ty�hrann� zdvih
Sou��st� jujitsu je v�d�t, jak bojovat na zemi, nebo se pot�kat. �ty�hrann� zdvih bude stav�t va�i rychlost a agilitu na zemi, zat�mco posiluje va�e cel� t�lo, zejm�na va�e deltoidy, abs, glutes a quadriceps. P�ineste v�hu na ruce a nohy s ob�ma v �irok�m postoji. Zvedn�te jednu ruku a kopn�te nohu diagon�ln� od t�to ruky. Um�stit nohu tam, kde byla va�e ruka a naopak. V� �aludek se oto�� a tv��� nahoru. Opakujte s druhou rukou a nohou a vr�t�te se do v�choz� pozice. Pokra�ujte v tomto cvi�en� st��daj�c�m se rukama a nohama a p�epnut�m sm�r�.
Z�pasn�k a Kick-Over
Sp�na� Wrestler a Kick-Over v�m zlep�� sv� schopnosti a nau�� v�s nal�zt dominantn� postaven� ve vztahu k va�emu soupe�i v jujitsu. Tak� pos�l� va�e cel� t�lo, zejm�na va�e deltoidy, kvadriceps a glutety. P�ive�te v�hu na ruce a nohy, a to v �irok�m postoji. Vyt�hn�te jednu nohu diagon�ln� p�es va�e t�lo sm�rem k opa�n�mu pa�i. Ve chv�li, kdy kopnete, p�ive�te ruku k bo�n�mu t�lu. Nyn� byste m�li �elit stropu. Prolomit nohu, kterou jste prosko�ili, a p�iv�st druhou nohu p�es vrchol do �irok�ho rozestupu, jako kdybyste vzali oponentovu z�da. Vra�te ruku na podlahu. Opakujte toto cvi�en� st��daj�c�mi se rukama a nohama a p�ep�nac�mi sm�ry.
Troj�heln�kov� no�n� v�tahy
Praktick� troj�heln�kov� no�n� v�tahy posiluj� va�e j�dro a zlep�uj� v� troj�heln�kov� dus�k v jujitsu. Lehn�te si na z�dech s hlavou zvednutou a rukama zalo�en�mi na zemi. Zvedn�te nohy a polo�te je zp�t na zem. Jak zdvihnete nohy a sni�ujete je, p�ive�te nohy na jednu stranu a "troj�heln�te" nohy. Chcete-li troj�heln�kov� nohy, oh�bat ob� kolena a zav�sit jednu nohu pod koleno opa�n� nohy. P�ive�te boky a nohy zp�tky na podlahu a rychle zvedn�te spodn� strany a nohy.
Brazilsk� tanec
Braz�lsk� tanec je intenzivn� kardio tr�nink, kter� posiluje va�e pa�e a abs a stav� rychlost a vytrvalost, tak�e m��ete reagovat na sv�ho soupe�e bez v�h�n� v jujitsu. Je to velmi podobn� �ty�hlav�mu zdvihu. P�ive�te v�hu na ruce a nohy. Um�st�te ruce a nohy do �irok�ho postoje, �ir�� ne� ramena a boky. V� �aludek a hlava by m�la vypadat dol�. Zvedn�te jednu ruku a posu�te nohu diagon�ln� p�es ruku. Vra�te se do v�choz� pozice. Pokra�ujte ve cvi�en� a st��dav� strany.
