Zelenina by měla mít hlavní roli ve vaší každodenní stravě a vkládání do dvou plátků chleba je jedním chytrým způsobem, jak zvýšit příjem těchto výživných potravin. Zeleninový sendvič může být také málo kalorií, což je plus, pokud sledujete svou váhu nebo se snažíte zbavit nadbytečných kilogramů. Samozřejmě, že přesný počet kalorií ve vašem vegetariánském sendviči závisí na tom, jaký typ chleba, pomazánky, topinku a zeleninu, kterou obsahujete.
Pile Na zelenině
Surové vegetariány jsou dobrým zdrojem vlákniny, draslíku a dalších nezbytných vitaminů a minerálů a většina odrůd má také nízkou hodnotu kalorií. Rajčata například přidávají do sendviče 4 kalorií na plátek, stejně jako dobrá dávka vitamínu C. Jeden list románu nebo zelený listový salát přidává do sendviče pouze 2 kalorie. Můžete přidat celý šálek okurky plátky na sendvič pouze asi 16 kalorií. Jednotka avokáda, která obsahuje nenasycené tuky, vlákniny a draslík zdravé srdci, přidává mezi 34 a 47 kalorií. Pečené vegany, jako jsou papriky a cibule, jsou další nízkonákladovou a aromatickou možností - ale nezapomeňte, že jejich pečení v oleji přidá kalorií do vašeho sendviče.
Chléb dělá rozdíl
Typ chleba, na němž si vyrobíte sendvič, je další vliv na celkový počet kalorií, které bude obsahovat. Bílý chléb obsahuje asi 65 kalorií na plátek a celozrnný chléb má asi 69 kalorií na plátek a více vlákniny než bílý chléb. Žitný chléb obsahuje 83 kalorií na plátek a sýr obsahuje 72 kalorií na plátek. Vaječný chléb obsahuje nejvíce, v každém řezu je 115 kalorií. Volba nízkokalorického chleba pro 47 až 50 kalorií na řez.
Rozšiřte péči
Majonéza patří mezi vaše nejhorší možnosti rozšíření, protože obsahuje 94 kalorií na lžíci. Hořčice je lepší volbou kalorií, s 3 kalorií na čajovou lžičku, ale má také vysoký obsah sodíku. Přidáním 1 polévkové lžíce másla do sendviče zvýšíte jeho počet kalorií o 102. Lžíce smetanového sýra, další společné sendvičové šíření, obsahuje 50 kalorií.
Nahoru Toppings
Plátek sýra je dobrým způsobem, jak přidat do bílkovinného sendviče bílkoviny a vápník a sýr přidá mezi 75 a 114 kalorií v závislosti na typu, který používáte. Polévková lžíce nálevu obsahuje 20 kalorií a jeden kukuřičný nálev přidá 8 kalorií. Jeden kořeněný pepř přispívá k vaší zeleninovému sendviči 18 kalorií a lžíce salsy dodává 5 kalorií.
