Zatímco dospívající dívky často potěší první znamení prsou, prakticky všichni muži, kteří rozvíjejí hrudkový tuk, jsou zděšeni, aby viděli, jak vypadá vývoj prsu. Truhlový tuk není nezbytnou součástí procesu stárnutí a se zdravou výživou a pravidelným cvičením můžete odstranit tento nevzhledný tuk.
Krok 1
Učinte kardiovaskulární aktivitu součástí vaší každodenní rutiny. Kardio spálí více kalorií než cílené cvičení, takže se zaměřte na cvičení, jako je cyklistika, běh, aerobik nebo plavání. Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují minimálně 150 minut středního kardia nebo 75 minut intenzivního kardio týdně. Čím víc kardio, tím více tuku spálíte.
Krok 2
Použijte svou tělesnou hmotnost, abyste si vyznali hruď. Cvičení s tělesnou hmotností můžete provádět prakticky kdekoli a nemají žádné zvláštní dovednosti. Zkuste kliky, buď na podlaze, nebo na stabilní kouli. Pokud nemáte dostatečnou sílu k tomu, aby jste se nejprve naklonili, snažte se udržovat kolena na zemi, jak postupně získáváte sílu. Začněte s pěti až 10 opakováními a pak sestavte více sérií 10 nebo více opakování.
Krok 3
Zdvihněte závaží, abyste si ještě dokázali vyzkoušet hrudník. Americká rada pro cvičení provedla studii v roce 2012, aby odhalila tři nejúčinnější hrudní cviky. Na většině tělocvičen byla nejvhodnější barvicí lavička. Pokud se pokusíte o toto cvičení, ujistěte se, že máte několik prvních pozorovatelů a zaměřte se pouze na jedno až dvě opakování, poté postupně zvyšte. Druhý na seznamu je pec palubní stroj, váha stroj, který vyžaduje, abyste použili vaše hrudní svaly tlačit dvě talíře dovnitř, jak budete sedět s koleny ohýbanou. Třetím nejúčinnějším hrudním cvičením je zkosený přední kabel. Během tohoto cvičení se postavíte a uchopíte dva kabely připojené k zařízení pro vážení. Když vytáhnete kabely směrem dolů, překračujte ruce jeden druhého a naklonějte se dopředu a ohněte kolena.
Tipy
- Dieta hraje klíčovou roli ve vaší schopnosti zhubnout a pokud se budete přejídat nebo jíst prázdné kalorie, budete pravděpodobně stále mít hrudník tuku.
Upozornění
- Pokud se náhle vyvineme hrudkový tuk nebo tuk neodchází cvičením, poraďte se s lékařem. Může to znamenat zdravotní stav nazývaný gynekomastie.
