S ospravedlností na Butterbeanovu postavu je jen vzácné vidět boxera, který nemá vhodné tělo. Množství boxerů, kteří mají tvar, není náhodou. Trénink v sladké vědě - i když jste nikdy neudělali nohu v kruhu - stačí k vypálení rezervní pneumatiky, posilování svalů a poskytnutí těla, které byste rychle považovali za "tvar".
Lace Up Your Shoes
Kromě tvého trenéra a partnerů v tréninku je boxing převážně solitérním sportem. A nikdy nebudete cítit tento osamělý pocit víc, než když bušíte chodník na útěku. Běh pro boxery je známý jako práce na silnici a tato aktivita pomáhá zvýšit vaše vytrvalost pro konkurenci v ringu. Tradiční práce na silnici spočívala v dálkových jízdách, ale mnozí současní trenéři upřednostňují krátké, vysoce intenzivní jízdy. Bez ohledu na filozofii tvého trenéra se seznámíte s běžeckou obuví a MP3 přehrávačem, když trénujete jako boxer, a postavíte v tomto procesu tělo.
Řekni sbohem s tukem
Než si popružíte své boxerské rukavice, zlepšíte svou zdatnost pomocí různých tréninkových cvičení specifických pro box. Jedním z klíčových prvků boxerského tréninku je skákací lano. Toto cvičení staví vaši vytrvalost a rychlost nohy a rychle vypaluje kalorie, aby vám pomohlo rozloučit se s tukem. Dalším klíčovým cvičením je stínový box, což je sólová aktivita, kterou hrajete před zrcadlem. Tento up-tempo kardio cvičení nejen vylepšuje vaše základy, ale také buduje svaly a zlepšuje vaši kondici.
Silné, zdravé svaly
I když mnozí boxerské trenéry zdůrazňují rychlost nad pevností, silový trénink zůstává užitečným prvkem trenéra boxera. Různé boxerské cviky pomáhají posílit vaše svaly, ale mnoho boxerů používá specifický výběr cviků pro získání síly. Tyto cvičení často zahrnují cvičení v těle, jako jsou pushups, drtí a vytahování, výbušné cvičení jako jsou burpees a box skákání a volné cvičení, jako jsou únosy.
Děrování na těleso kování
Dokonce i když se zdržíte od práce na silnici a pokrčíte silovým tréninkem, standardní boxovací cvičení vám pomůže dostat se do tvaru. Boxerské tréninky obvykle zahrnují vylepšování kombinací punčů na těžkém sáčku, jemné doladění vaší přesnosti na sáčku s dvojitým koncem a vylepšení rychlosti a rytmu ruky na tašce s rychlostí. Dostanete se také k cíli trenéra a v případě potřeby se naučíte technickému sparringu se zkušenými partnery. Každá z těchto činností přispívá ke ziskům svalů a ztrátám tuku.
