Bolest dolní části zad je nejčastějším pracovním postižením. Většina případů zmizí po několika dnech - pokud vaše bolest trvá déle než tři měsíce, považuje se to za chronickou. Cvičení s nízkým účinkem, zejména chůze, jsou vhodnými aktivitami, jestliže trpíte opakující se bolestí dolní části zad. Dopřejte si chůzi s cvičením navrženým speciálně pro zlepšení síly a pružnosti zad, kterou lékař doporučuje.
Výhody
Chůze posiluje vaše kosti a svaly, včetně těch v nohou, nohách, boků a trupu, spolu se zadními svaly, které vás držely vzpřímeně. Protahování a následné chůze zlepší vaši pružnost, rozsah pohybu a držení těla, což může pomoci zabránit budoucím bolest zad nebo snížit její závažnost. Chůze také stimuluje uvolňování endorfinů, které snižují bolest zad. Zahrnutí chůze do rutiny pomáhá zlepšit stabilitu vašeho páteře. Toto cvičení prospěje vaší cirkulaci, pomáhá pumpovat živiny do tkáňových a odtokových toxinů, které vyživují vaši páteř.
Bezpečnost
Pokud trpíte bolesti dolní části zad, můžete najít mnoho typů cvičení, které vám způsobí zranění, zejména při vysokých nárazových aktivitách, jako je běh. Chůze je méně intenzivní než mnoho jiných forem cvičení, a proto je méně pravděpodobné, že zhorší váš stav.
Mohli byste zažít nějaké nepohodlí při chůzi. Pokud způsobuje bolest, zkuste jinou činnost s nízkým nárazem, jako je plavání, jízda na stacionárním kole nebo jóga. Při léčbě chodí pouze na ploché plochy, aby nedošlo k namáhání zády.
Technika
Když kráčíte, držte se rychlého tempa, ale nepokoušejte se cvičit až k bodu dechu. Měli byste být schopni pokračovat v konverzaci, aniž byste se dýchali po vzduchu. Začněte s pomalou pětiminutovou procházkou a pokračujte, dokud nejdete po dobu alespoň 30 minut, nebo 2 míle, třikrát nebo čtyřikrát týdně. Udržujte správné držení těla, aby se zabránilo dalšímu zranění vašeho záda - použijte břišní svaly k podpoře vašeho kmene a páteře tím, že držte žaludek zastrčený v mírném a stojí zcela vzpřímeně. Při vycházce se neskládejte dopředu. Otočte si ruce a uvolněte ruce. Pokud jste na běžeckém trenažéru, vyvarujte se používání madel, pokud je nepotřebujete, abyste udrželi rovnováhu.
Ostatní faktory
Před cvičením se ujistěte, že se protáhnete. Pomocí jemných technik protahování natáhnete krk, paže, boky, nohy, hamstringy a kotníky. Koupit vycházkové boty, které správně sedí. Vaše nohy udržují tělo v rovnováze a v rovnováze - špatné boty mohou vést k špatnému držení těla, svalové deformaci a bolesti zad.
