Hektický rozvrh, nedostatek spánku a méně než dostatečná výživa mohou způsobit, že se cítíte unavený a bezvýrazný trénink. Když jste příliš unaveni na to, abyste se vypořádali, je to vše, abyste pokoušeli prostě přeskočit cvičení ve prospěch gauče a vašeho oblíbeného sitcomu. Ale cvičení může skutečně zlepšit vaši energetickou úroveň a náladu a je to důležitá denní součást zdravého životního stylu. Spíše než přeskočit svůj trénink, použijte strategie, které zajistí, že fyzická aktivita zůstane prioritou každý den.
Zkrácené cvičení
Když se budete cítit příliš unaveni, než si na půl hodiny vyrazíte na běžecký trenažér nebo po hodině trénujete aerobní třídu, rozhodněte se pouze 15 minut. Možná zjistíte, že po uplynutí 15 minut máte energii, abyste svůj trénink dokončili silně. Pokud tak neučiníte, získala jste alespoň zkrácenou verzi svého tréninku do svého rozvrhu a místo toho si můžete vyzkoušet úplný trénink.
Pěkně popořádku
Když se časové omezení všech vašich každodenních povinností začínají skládat ke konci dne, je to příliš snadné umístit cvičení na zadní hořák. To je důvod, proč, pokud to funguje pro váš plán, cvičení v dopoledních hodinách má tu výhodu. Jak to udělat, jakmile se probudíte znamená, že je to mimo cestu a nemáte výmluvy, pokud jde o stres a únavu ze svého dne. Jako další bonus, cvičení první věc v dopoledních hodinách vám pomůže poskytnout vám dostatek energie, abyste mohli správně začít svůj den.
Sneaky cvičení
Cvičení nemusí vždy probíhat ve formálním nastavení. Pokud zjistíte, že jste příliš unaveni, abyste se dostali do tělocvičny nebo cvičíte sami, zaujměte závazek dosáhnout více fyzické aktivity po celý den jinými prostředky. Možná nemáte lezení na schodišti, ale po schodech do kanceláře. Můžete být příliš unaveni pro běžecký pás, ale parkování daleko od obchodu s potravinami a chůze rychle vám pomůže dosáhnout vašich cílů aerobní aktivity za den. Dejte si přestávku tím, že přeskočíte cvičení, ale zajistěte, aby jste se nechali stát neaktivní celý den.
Získejte více spánku
Pokud jste příliš unaveni k cvičení na denní bázi, možná budete chtít svůj časový plán podrobněji prozkoumat. Národní komise pro spánek doporučuje, abyste dostali mezi sedmi a devíti hodinami spánku na noc, a zajistěte, abyste získali dostatečný odpočinek. Každodenní cvičení může dokonce pomoci rychleji spát v noci. Pokud obvykle nemůžete spát nebo se cítit unavený, i když jste spal dobře, naplánujte schůzku se svým lékařem. Některé poruchy spánku a syndrom chronické únavy mohou mít hluboký dopad na Vaši energetickou hladinu po celý den a mohou být léčeny lékařským zákrokem.
