Dietní řešení programu, nyní nazvaný "The Beyond Diet", vyvinula Isabel De Los Rios, cvičenec, výživa a životní styl trenér, podle webové stránky EveryDiet.org. Program založí vaše diety a potraviny na metabolickém těle. Metabolický typ těla určuje, jak používáte a zpracováváte některé potraviny pro energii. Pak jste instruováni, abyste jedli vyvážené jídlo z libového masa, uhlohydrátů, ovoce a zeleniny, abyste zajistili, že získáte všechny potřebné živiny. Můžete ztrácet 20 kilogramů v programu Diet Solution bez ztráty hladovění a udržovat váhu díky základní údržbě stravy.
Určete svůj metabolický typ
Existují specifické léčebné termíny pro váš metabolický typ, ale program Diet Solution definuje tři základní typy metabolismu, podle EveryDiet.org: bílkoviny, sacharidy nebo kombinace. Lidé, kteří váží na váhu s průměrným množstvím sacharidů ve své stravě, například mohou většinou konzumovat chudé bílkoviny, které ztrácejí 20 liber za měsíc. Jiní mohou být schopni zvládnout lepší rovnováhu mezi bílkovinami a sacharidy. Potraviny, které nejlépe zpracujete, mohou záviset na typu těla. Například můžete mít více endomorfního těla než ostatní, což znamená, že jste těžší. To může trvat déle spálit uhlohydráty. V každém případě použijte test na Better-Mind.com k určení metabolického typu.
Vaše jídlo
Jedzte tři hlavní jídla denně. Ideální část pro snídani může obsahovat pár vajec, šálek listových zelených rostlin - například špenát - a jablko. Na oběd jíst čtyři unce grilovaného kuřete, salát s nejméně dvěma dalšími surovou zeleninou, šálkem brokolice a několika lžičkami olivového nebo lněného oleje. Vezměte lněné semínko nebo olivový olej ústami. Budete minimalizovat příjem tuku v programu Diet Solution. Omezené oleje jako omega 3, lněné semínko a olivový olej vám pomohou naplnit. Tyto tuky jsou doporučovány, protože jsou rychle přeměněny na energii. Na večeři jíst salát, čtyři unce grilovaného lososa, salát a šálek zelených fazolí. Sledujte porce, které jíte. Mírně snížíte velikosti porcí, pokud nezůstanete v temnu ztrácet 20 liber za měsíc nebo asi pět liber týdně. Zvyšte velikost porcí, pokud příliš rychle ztrácíte váhu.
O občerstvení
Omezte své občerstvení dvakrát denně. Nicméně, držte se pryč od cookies, čipy a jiné tučné občerstvení. Můžete vložit některé z těchto potravin zpět do své stravy, jakmile ztratíte 20 liber. Místo toho jíst ovoce, zeleninu a ořechy na občerstvení a jíst vaše dvě občerstvení pouze mezi jídly - ne v noci. Například jíst pár polévkových lžiček mandlového másla, hrušky a šest baby-mrkve pro vaše dopolední občerstvení. Večer mezi obědem a večeřím snědeme s kešu, půlky jahod a několika tyčinkami celeru. Opět jíst menší porce snacků, pokud nejste ztrácí nejméně pět liber týdně. Zvyšte své dávky, pokud ztratíte příliš rychle.
Úvahy
Začněte cvičit každý den, abyste vypálili nadbytečné kalorie. Cvičeňte první věc ráno, abyste získali svůj metabolismus, podle Sharecare.com. Projděte nebo použijte cvičební kolo nebo běžecký pás. Začněte tím, že uděláte vše, co můžete, a poté zvyšte trvání cvičení na 20 až 30 minut nebo 85% maximální srdeční frekvence pro váš věk. Chcete-li zjistit, že kouzelné číslo, muži potřebují odečíst svůj věk od 220, pak násobit, že o .85. Ženy musí znásobit věk o .82, pak odečíst toto číslo od 208. Vynásobte toto poslední číslo číslem .85 a máte cílovou srdeční frekvenci. Každodenní trénink promíchejte tím, že uděláte něco jiného. Zvažte přidání druhé cvičební relace k vaší rutině v noci, abyste zvýšili své vypalování kalorií. Ideální čas by byl pár hodin před spaním. Tímto způsobem nejste tak spěcháni před spaním, abyste spali.
