Mít napjatý, zesláblý žaludek nejen zvyšuje sebevědomí, ale také snižuje vaše šance na rozvoj mnoha život ohrožujících nemocí. Nadváha kolem střední části je spojena s cukrovkou, mrtvicí, srdečními chorobami a vysokým cholesterolem. Získání žaludku ve formě zabraňuje těmto onemocněním vyvíjet a zvrátit mírné až středně závažné případy. Tvar žaludku ovlivňuje vaše celkové zdraví, takže udržení žaludku ve tvaru je životně důležité.
Aerobní cvičení
Chůze, jízda na kole, plavání a jogging snižují množství podkožního tuku uloženého kolem a mezi břišními svaly. Podle Harvard Health Publications je podkožní tuk tím, co dává žaludku mírný vzhled, a pravidelná aerobní činnost bude tento tuk postupně snižovat. Proveďte 30 až 45 minut kardiovaskulárního cvičení nejméně pět dní v týdnu. Ujistěte se, že vaše srdeční frekvence urychluje při cvičení, abyste zajistili, že spalujete podkožní tuk.
Posílení břišních svalů
Při práci na břišních svalech se zaměřte na přední svaly a obličeje. Chřipky a sedáky pracují s velkými břišními svaly v přední části vašeho žaludku, ale tyto cviky nejsou dostačující, pokud chcete vytvořit svaly v celé své hlavní oblasti. Přidejte kroužkové pohyby na sedláky a křoviny tak, abyste se zaměřili na obličeje. Pracujte tyto boční svaly stejně těžké, jak pracujete s předními svaly, abyste spálili tuky v oblasti a kolem vašeho středního úseku.
Praxe Pilates
Pilates vytváří celkovou sílu jádra tím, že zdůrazňuje použití břišních svalů. Webová stránka Balanced Body upozorňuje, že cvičení Pilates pravidelně vytvoří plochý, pevný žaludek a trup. Abyste zajistili správné provedení každého pohybu, vezměte své první hodiny s certifikovaným instruktorem Pilates. Když se učíte pohyby, zaměřte se na kvalitu místo na množství. Plně zapojte své jádro s každým pohybem pro nejlepší výsledky.
Jezte mononenasycené tuky
ABC News uvádí, že konzumace mononenasycených tuků snižuje viscerální břišní tuk, který se nachází hluboko v břišní dutině. Viscerální břišní tuk způsobuje, že žaludek vyčnívá v nadváze a u tenkých lidí. Spalování tohoto hluboce zakořeněného tuku je klíčem k vyrovnání vašeho abs a konzumace mononenasycených tuků pomůže s tímto procesem. Potraviny, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků, zahrnují olivový olej, hovězí maso, avokádo, mandle a dýňová semínka. Konzumujte tyto potraviny pravidelně, abyste pomohli tónování a formování žaludku.
