Cvičení ke zpevnění vašich lýtkových svalů posílí vaše nohy, udělejte jim definici a udělejte je šikovnější. Díky silnějšímu lýtkovému svalům můžete zvýšit energii a vytrvalost, abyste mohli provádět každodenní činnost. Nejlepší cvičení lýtka na tón vaše nohy jsou cviky, které lze provádět téměř kdekoli a jsou snadno dělat, zvláště pokud máte rušný životní styl.
Lýtkové svaly
Váš telecí sval se skládá ze dvou svalů. Gastrocnemius, což je velký sval na zadní straně dolní nohy. Jedná se o lýtkové svaly, které slouží k povýšení pata. Druhý telecí sval je soleus, což je menší sval a leží pod gastrocnemius. Oblek je zodpovědný za funkci zvedání podpatků s ohnutými koleny.
Heel Raise
Půdní vzestup je silný způsob, jak tónovat vaše svalové tělo tím, že soustředíte svou tělesnou hmotnost na jednu nohu. Vyrovnejte se tak, že stojíte na pravé noze levou nohou za pravým tele. Pomalu zvedněte míčku pravé nohy a zvedněte tele v horní části výtahu. Uvolněte a spusťte spouštěcí polohu. Proveďte pět opakování na každé noze, postupně se zvyšuje na 10 opakování.
Boční výpady
Provádění bočních výpotek bude tónovat a posílit vaše lýtkové svaly, aby se zachovala rovnováha. Zatímco stojíte rovně s nohama ramenní šířky od sebe, otočte vaše tělo doprava, Otočte pravou nožičkou směřujte stejným směrem. Pomalu vyhánějte do poloviny, ohýbáním kolena cítit úsek v tele. Pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy. Pro každou nohu dělejte pět výklenků, které pomalu zpracovávají až 10 opakování.
Calf Lift
Lýtková lýtka je cvičení, které tóny vašich lýtkových svalů a definuje sval. Postavte se rukama na bok nebo položte je na objekt před vámi. Zvedněte se na prsty, cítit úsek ve svalnatých svalech. Podržte tuto pozici po dobu tří sekund a dolů. Proveďte pět opakování, postupně se zvyšuje na 10 opakování.
Calf Raise on Step
Kloubové lýtko zvyšuje tón a definuje vaše lýtkové svaly. Postavte se na krok nebo na pár knih, přičemž vaše patu volně visí přes okraj. Držte na předmětu před vámi, jako je židle, rovnováhu. Zvedněte na koule nohou, držte po dobu dvou vteřin a dolů dolů, nižší než úroveň kroku. Proveďte pět opakování, postupně se zvyšuje na 10 opakování. Když jste zvládli toto cvičení, vykonáním tohoto cvičení jednu nohu v čase vám poskytne intenzivnější cvičení.
Tipy
Proveďte cvičení pro vaše telecí svaly každý druhý den. Nechte jeden den mezi sebou a odpočiňte si.
