Z�kladn� artritida kloub� nast�v�, kdy� se chrupavka pokr�vaj�c� kosti na spodn� stran� va�eho palce zhor�uje, co� zp�sobuje, �e kosti a klouby se navz�jem ro�tuj�. Stav, zn�m� tak� jako karp�ln� metakarp�ln�, postihuje jednu ze �ty� �en a jednu z dvan�cti mu��, uv�d� na internetov�ch str�nk�ch Univerzity Washingtonsk�ho centra. Jemn� palcov� cvi�en� a protahov�n� mohou zm�rnit symptomy artritidy, kter� zahrnuj� tuhost, omezenou pohyblivost a bolest.
In a Out a Thumb Slide
Cvi�en� "vstup a v�stup" a "palec sn�mk�" zvy�uj� rozsah pohybu palec.
Nejprve se posa�te do pohodln� polohy a zvedn�te ruku p�ed t�lem a oto�te dla� sm�rem dovnit�. P�itiskn�te palec p�es dla� k mal�mu prstu. Ohnout o spodn� ��st palce, abyste zv��ili pohyb, pak zvedn�te palec sm�rem k stropu, vyrovnejte jej a roz�i�ujte jej tak vysoko, jak jen m��ete.
D�le dr�te dla� sm�rem dovnit� a polo�te palcem na dla�, p��mo vedle ukazov��ku. Udr�ujte p��m� palec a odstra�te jej z dlan�, pokud je to mo�n�. Vra�te palcem do v�choz� polohy, uvoln�te a zopakujte.
Webov� str�nka �stavu pro ortopedii a sportovn� medic�nu University of Washington doporu�uje prov�st t�i a� deset opakov�n� ka�d�ho cvi�en� jednou nebo dvakr�t denn�.
Pohyb palec a palec
Cvi�en� "palec proch�zka" a "palcov� role" zvy�uj� pohyb palce a vy�aduj�, aby se pohyboval velk�m rozsahem pohybu.
Sedn�te pohodln�, zvedn�te ruku a oto�te dla� tak, aby se obr�tila. Narovnejte z�p�st� a dot�hn�te palcem na prvn� prst a vytvo�te p�smeno "o". Uvoln�te a dotkn�te se palce druh�ho prstu a vytvo�te dal�� "o". Pokra�ujte v tomto vzoru s ka�d�m prstem. Po dokon�en� se narovnejte a rozt�hn�te palec a prsty.
Chcete-li prov�st "palec palce", oto�te dla� tak, aby ji sm��ovala k v�m a rozt�hn�te prsty. P�et�hn�te palec a p�esu�te ho p�es dla� sm�rem k ukazov�ku. Udr�ujte p��m� palcem a ukazov��kem, dotkn�te se palce na �pi�ku ukazov��ku. Mo�n� budete muset trochu p�em�stit ukazov��ek, abyste to vyhov�li. Vra�te se do v�choz� polohy a opakujte.
Odd�len� Ortopedie a sportovn� medic�ny UW doporu�uje prov�st t�i a� deset opakov�n� ka�d�ho cvi�en� jednou nebo dvakr�t denn�.
Thumb Stretch
Tento �sek uvoln� a prodlu�uje svaly, vazy a spoje kolem palce. Zv��en� flexibility m��e usnadnit symptomy baz�ln� kloubn� artritidy.
Zvedn�te ruku p�ed sebe, oto�te dla� dovnit� a prodlu�te prsty sm�rem k stropu, zat�mco ukazujete palcem sm�rem k v�m. Jemn� prodlu�te palec od prstu a nat�hn�te palcem. Pokud to nezp�sob� ��dnou bolest, pou�ijte druhou ruku, abyste trochu zvedli palec a zv�t�ili �sek.
Odd�len� Ortopedie a sportovn� medic�ny UW doporu�uje prov�st t�i a� deset opakov�n� tohoto cvi�en� jednou nebo dvakr�t denn�.
