Elite sprinteři získávají značné rychlosti a síly čerpáním zbraní. Silné horní části těla a svaly jádra mohou pomoci nohám dělat svou práci. Zatímco přebytek svalové hmoty škodí sprinterům, posilovací a plyometrické cvičení se staly populárnějšími mezi nejlepšími umělci. Šprintéři na velkých vysokoškolských programech stráví spoustu času v posilovně, která upravuje celé tělo.
Zbraně a Sprint
Sprintery používají silné ramenové pohony, které jim pomohou vytáhnout z bloků a spustit v požadované nízké pozici. Jakmile dosáhnou plné rychlosti, jejich paže a nohy pracují společně, aby udržely správný rytmus. Výkonný ramenní pohon může pomáhat sprinterům udržet si správný krok, když dojde k únavě. Kyselina mléčná se staví v náručí tak, jak to dělá v nohách, a proto je třeba, aby se sprintři museli zdržovat ramena.
Hlavní svaly a Sprinter
Sprintery musí vybudovat základní svalovou sílu, aby mohli přesunout celou svou horní část těla přes nohy dolů k dráze. Tyto svaly také stabilizují běžecké tratě a zabraňují neúčinnému pohybu ze strany na stranu, protože se v závodě vyčerpají.
Ramena a ramena
Pokud chcete, aby vaše nervy "rychle" střílely během sprint, proveďte dvě olympijské vleky, které zvýší vaši flexibilitu, rychlost a koordinaci. čistý a trhavý a chytit. Naplňte tyto výtahy statickými výtahy, jako je lavička a ramenní lis, abyste pracovali na ramenou. Chcete-li vytvořit elastickou nebo výbušnou horní sílu, proveďte cvičení s kuličkou.
Hlavní svalová práce
Chřipky, vážené úbytky desky a zavěšení kolena a nohy zvyšují práci břišních svalů. Můžete také použít sedící lýtkové vzestupy a různé cviky na stroj Ab / Ad pro práci na vašich jádrech.
