Úbytek hmotnosti je velkým motivátorem pro cvičení. Měli byste si však být jisti, že děláte správné množství cvičení k dosažení vašich cílů. Váš program fyzické aktivity pro snížení tělesné hmotnosti může vypadat hodně odlišně od člověka, jenž chce zůstat zdravý. Musíte sledovat vaši intenzitu, trvání a spalování kalorií při práci na snížení tělesné hmotnosti.
Doba trvání
Množství, které potřebujete k cvičení na úbytek hmotnosti, přesahuje částku, kterou byste měli cvičit, abyste udrželi váhu nebo zdraví. Podle americké akademie sportovní medicíny byste se měli pokusit o hromadění 300 minut cvičení za týden při hubnutí. To je ve srovnání s doporučeními American College of Sports Medicine a American Heart Association k výkonu 30 minut, pět dní v týdnu.
Kalorie
Pro hubnutí byste se měli během cvičení pokusit vypálit určité množství kalorií. Vypalování nejméně 2 000 kalorií týdně z cvičení je doporučením Americké vysoké školy sportovní medicíny. Chcete-li to udělat během cvičení na 300 minut týdně, musíte pracovat v mírné až středně těžké intenzitě, pět až sedm dní v týdnu po dobu 45 až 60 minut na relaci.
Metoda
V ideálním případě by váš cvičební program měl být složen jak z aerobní, tak od odporové části. Aerobní činnost by měla tvořit většinu svého programu, protože spálí nejvíce kalorií a tuků. Aerobní cvičení zahrnuje použití velkých svalových skupin v dynamické záležitosti, jako byste jogging, cyklistika nebo plavání. Druhou složku, tréninku na odpor, lze provést tolikrát ve třech týdnech, v nekončících dnech. Tento druh cvičení zvyšuje svalovou hmotu, která také spaluje kalorie. Pokuste se udělat osm až deset cvičení s využitím vašich velkých svalových skupin a pracovat až na jednu až tři sady 10 až 15 opakování.
Úvahy
Pokud jste nový cvičit, může být nejlepší pracovat s profesionálem. Musí existovat rovnováha mezi intenzitou a trváním vašeho programu pro optimální spálení kalorií. Tento druh cvičení může být také těžké na vašem těle, zejména v kloubech. Ujistěte se, že vyberete cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání nebo cyklistika, pokud k tomu dojde. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu vždy obraťte svého lékaře.
