Kardiorespirační fitness - spolu se svalovou silou, svalovou vytrvalostí, pružností a složením těla - tvoří pět základních složek fyzické kondice. Často nazývané jako kardio, vytrvalost nebo aerobní cvičení, kardiorespirační aktivita závisí na schopnosti vašeho těla poskytnout vašim svalům dostatek kyslíku k provádění trvalého cvičení. Kromě toho, že pomáháte zvládat svou váhu, přináší kardio velké výhody.
Programy
Když provádíte kardiorespirační činnost, vaše srdce, plíce a oběhový systém tvrdě pracují na dodávání krve bohaté na kyslík do svalů. Můžete si vybrat z široké škály kardiologických programů. Plavání, jízda na kole, běh, schodiště, okružní trénink a intervalový trénink spadají pod kardio kategorii. Výběrem něčeho, co se vám líbí, vám pomůže držet se programu. Pořádání tanečních kurzů nebo spojování skupinových aerobních programů jsou příklady zábavných způsobů, jak zlepšit kardiorespirační způsobilost.
Zvyšuje životnost
Dokonce i když jste ve zdravé hmotnosti, kardiorespirační fitness je rozhodující pro vaše celkové zdraví. Výzkumníci z Cooper Institute for Aerobic Research v Dallasu v Texasu zkoumali vliv kardiální fitness na mortalitu všech příčin a publikovali výsledky v březnovém vydání "American Journal of Clinical Nutrition". Studie zjistila, že štíhlé muži s nízkou kardiologickou zdatností mají dvakrát větší pravděpodobnost úmrtí od všech příčin než štíhlé muži s kardiální kondici.
Snižuje riziko diabetu
Výzkumníci z nemocnice William Beaumont v Royal Oak v Michiganu publikovali přehled zdravotních přínosů kardiorespirační kondice v časopise "Mayo Clinic Proceedings". Peter A. McCullough a jeho kolega Barry A. Franklin potvrdili, že nedostatek aerobní zdatnosti vyvolává nepříznivé metabolické změny, které mohou vést k diabetes mellitus 2. typu. Pár tvrdí, že zapojení do pravidelné kardiorespirační aktivity zvyšuje citlivost na inzulín a regulaci glukózy, což snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu.
Ostatní výhody
Pravidelné zapojení do kardiorespiračního programu poskytuje řadu dalších přínosů pro zdraví. Chrání vás před kardiovaskulárními chorobami, zvyšuje kostní hustotu, snižuje hladinu cholesterolu, snižuje krevní tlak a zlepšuje kvalitu spánku. Obecně platí, že se každý týden účastní nejméně 150 minut středně intenzivní kardiorespirační aktivity. Můžete to rozdělit na pět 30minutových relací.
