Většina lidí je obeznámená s tím, jak se těla cítí během cvičení; srdce poráží rychleji a je těžší dýchat. Jedná se o reakci na zvýšenou práci svalů a rostoucí potřebu kyslíku v celém těle. Jakmile dokončíte cvičení, vaše dýchání a srdeční frekvence se pomalu vrátí k normálu a čím více cvičení budete provádět, tím účinnější bude tento systém.
Obnova kyslíku
Dechové rychlosti zůstávají zvýšené ihned po aerobním cvičení. Rychlé dýchání pokračuje v pohybu kyslíku přes plic a nakonec do krevního oběhu a do svalů. Ačkoli svaly nejsou používány tak rozsáhle, jak byly během cvičení, toto zvýšené dýchání a srdeční frekvence brání tvorbě oxidu uhličitého a obnoví potřebný kyslík, který byl vyčerpán během cvičení.
Období zotavení
Čas, který trvá, než se vaše srdce a vaše dýchání zpomalí zpátky k jejich odpočinku, je známo jako období zotavení. Jeho délka se může lišit u jednotlivců a můžete mít pomalejší čas zotavení ve srovnání s někým jiným. Lidé, kteří jsou trénovaní sportovci nebo kteří cvičí, mají rychlejší časy zotavení než ti, kteří žijí sedavý životní styl a kteří občas pracují.
Chlazení dolů
Po cvičení je důležité, aby se vaše srdce a dýchací poměry vrátily do normálu. Po vycvičování nechte alespoň pět minut vychladnout, což zahrnuje pomalé snižování intenzity tréninku, dokud nebudete připraveni zastavit. Můžete to sledovat úseky a pohybovými cviky. Zamezte úplnému zastavení cvičení, dokud nebudete mít dostatek času na vychladnutí. Dramatické snížení svalové aktivity může způsobit pokles krevního tlaku, což vede k závratě nebo závratě.
Dlouhodobé účinky
Když cvičíte pravidelně, vaše srdce se stává účinnější při čerpání krve. Ačkoli vaše dýchání a srdeční frekvence se zvýší během cvičení, pak můžete mít pomalejší srdeční frekvenci poté. Vzhledem k tomu, že vaše srdce je sval, stává se podmíněno pravidelnou činností a vyžaduje menší úsilí k čerpání okysličené krve. To se odráží jak během cvičení, tak po ní. Vaše srdeční frekvence se bude stále zvyšovat při cvičení, ale ne tak ostře, protože srdce je posilováno; vaše dýchání se zintenzivňuje, ale může být méně zraněno. Po dokončení cvičení se dýchání a srdeční frekvence vrátí k normálu rychleji.
