Hořčík je nezbytnou součástí více než 300 metabolických reakcí. Potřebujete hořčík na výrobu energie, syntetizujte DNA, udržujte silné kosti a udržujte nervy, svaly a srdce normálně. Když potřebujete zvýšit příjem hořčíku, vložte chelátové doplňky do horní části seznamu, protože jsou absorbovány lépe než jiné formy hořčíku.
Zvyšte absorpci hořčíku
Když pochází z doplňku, hořčík se špatně vstřebává do krevního oběhu. Získáte více minerálu, když je spojen s látkou, která se snadno absorbuje, uvádí Thorne Research. Tato látka, nazývaná chelát, je obvykle typ kyseliny. Jednou chelátovou formou používanou v doplňcích je citrát horečnatý, ale pokud se doplněk skutečně nazývá chelát hořečnatý, odkazuje na hořčík spojený s aminokyselinami. Tento typ chelátu hořčíku a aminokyseliny produkuje doplněk, který je absorbován lépe než jakákoli jiná forma hořčíku, podle zprávy AFIB.
Prevence nebo léčba nedostatku
Chelátové doplňky mohou pomoci zabránit nebo léčit nedostatek. Zatímco to je nejlepší dostat hořčík přes potraviny, takový jako zelená listová zelenina, fazole, ořechy, semena a celá zrna, doplňky mohou zaplnit mezeru když vaše strava nedostane. Do věku 30 let by ženy měly dostat 310 miligramů denně a muži potřebují 400 miligramů. Poté ženy potřebují dalších 10 miligramů denně, zatímco množství pro muže se zvyšuje o 20 miligramů. Průměrný příjem hořčíku je nižší než doporučený dietní příspěvek, poznamenává Linus Pauling Institute, takže pokud máte jakékoliv dotazy ohledně vašeho příjmu, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Snižte riziko chronické nemoci
Pokud vaše strava konzistentně klesá na hořčík, výsledné chronicky nízké hladiny mohou zvýšit vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, osteoporózy a diabetu 2. typu, podle Úřadu doplňků stravy. Existuje značná souvislost mezi množstvím hořčíku, které konzumujete, a celkovým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, ohlásila se revize v programu PLoS One v březnu 2013. Získání dostatečného množství hořčíku ve vaší stravě také pomáhá snížit zánět, který může bojovat se stavem zdraví spojeným se zánětem, jako je diabetes a srdeční onemocnění, podle přehledu ve vydání února 2014 Evropského časopisu o klinické výživě.
Varování a interakce
Neužívejte doplňky hořčíku, pokud máte onemocnění ledvin. Když vaše ledviny nefungují a užíváte velké doplňkové dávky, mohou se vaše hladiny hořčíku příliš vysoko. Může se vám objevit průjem, nevolnost, zvracení nebo žaludeční nevolnost, aby jste užívali příliš mnoho chelátovaného hořčíku. Když jsou hladiny hořčíku v krvi příliš vysoké, může to vést k vážným problémům, jako je pokles krevního tlaku, potíže s dýcháním a zástava srdce. S chelátovaným hořčíkem může dojít k interferenci s některými léky. Poraďte se se svým lékařem před použitím doplňků, pokud užíváte také ředidla pro krev, digoxin pro srdeční tep, svalové relaxanty, antibiotika nebo léky na vysoký krevní tlak nebo diabetes.
