Existuje celá řada variací cvičení mrtvého úhlu, včetně rigidního legu, sumo, rumunského a standardního. Každé cvičení je mírně odlišné a bude vaše tělo zdůrazňovat různými způsoby. Společným rysem všech forem mrtvého vzestupu je tréninkový efekt, který umisťují na svaly v zadní části těla - takzvaný posterior chain. Svaly posteriorního řetězce jsou nezbytné jak pro sportovní výkony, tak i pro prevenci úrazů. Jak rumunský mrtvý vzestup, tak standardní mrtvý vzlet mohou být užitečné av mnoha ohledech jsou zaměnitelné.
Výkon
Chcete-li provést rumunský mrtvý vzestup, postavte se nohama do boků a držte před koncem stehenní činky pomocí rukojeti na šířku ramen. Mírně ohýbejte kolena a udržujte je pevně v celé své sadě. Zatlačte zadní část, zavěste z boků dopředu a zatlačte lištu dolů před nohy, pokud to dovolí flexibilita. Zatlačte boky dopředu a postavte se zpět.
Na rozdíl od toho začíná standardní mrtvý vzestup s činky ležící na podlaze. Postavte se s nohama na boky a prsty pod tyčí. Ohnout a uchopit tyč s ramenem na šířku. Zvedněte si hruď, oblouk dolní části zad a umístěte boky níže než ramena. Z této polohy roztáhněte boky a kolena tak, aby se tyčinka vytáhla z podlahy a zvedla se. Pozastavte ve vzpřímené pozici na chvíli, než zatlačíte boky zpět, ohněte kolena a položte váhu zpátky na podlahu.
Cílejte svaly
Rumunské mrtvé údery se zaměřují na zónu síly hamstrings, glutes a dolní části zad. Tato oblast těla je důležitá ve většině sportů, které vyžadují zvedání, skákání nebo sprintu. Standardní tahy používají tyto stejné svaly, ale zahrnují také svaly na přední části stehen - kvadriceps. Obě formy mrtvého vzestupu také vyvíjejí horní část zad a sílu uchopení. Podobnost mezi těmito dvěma cvičeními znamená, že byste neměli provádět oba ve stejném tréninku, pokud nechcete přetížit svaly posteriorního řetězce.
aplikace
Rumunský mrtvý vzestup je cvičení, které slouží ke zlepšení síly, zatímco standardní mrtvý vzestup je jak výkon, tak součást sportovního výkonu. Při nárůstu výkonu mají soutěžící tři pokusy o zvedání nejtěžší hmotnosti. Soudci předsedají soutěž, aby zajistily dokončení všech výtahů podle přísných pravidel. Těžké mrtvé losy mohou zvednout 900 liber. nebo více a současný světový rekord přesahuje 1000 liber. V soutěži se mrtví mazlíci často nosí speciální obleky, zábaly kolen a pásy, které jim umožňují zvedat těžší závaží. Toto příslušenství není obvykle spojeno s rumunskými mrtvými výtahy.
Nebezpečí
Jak rumunský, tak standardní mrtvý vzestup způsobují spoustu stresu. Chcete-li provést některý z těchto cvičení bezpečně, je důležité, abyste udržovali těsně klenutý dolní část zad a nikdy nechte páteř kroutit. Zaoblená záda je slabá část, protože veškerá váha je podporována pasivními strukturami vašeho páteře - konkrétně vaší spinální vazy a meziobratlové kotouče. Stálý a silný dolní zadní oblouk přenáší veškeré zatížení na vaše svaly a minimalizuje riziko zranění.
