Opuch nůžek a nohou je také známý jako periferní edém a je běžným stavem u starších lidí, tvrdí MedlinePlus. Cvičení k podpoře oběhu a tok krve z vašich končetin zpátky do vašeho srdce může zabránit podmínkám a / nebo pomáhá snižovat otoky. Ujistěte se, že jste získali souhlas svého lékaře před zahájením nového rutinního cvičení.
Příčiny
Váš oběh se zpomaluje, což znamená, že krví čerpadla do vašich končetin a daleko od nich s menším počtem sil, když stárnete. Jiné příčiny otoku nohou zahrnují zranění, nadváhu, těhotenství a postavení po dlouhou dobu. Zatímco opuch nůžek je obvykle bezbolestný a často není závažný, stav může být známkou závažnějšího selhání srdce, ledvin a jater. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékaře.
Jednoduchá nadmořská výška
Lehněte si na zádech na posteli nebo pohovce s několika polštáři pod nohama, abyste je zvýšili mírně nad výšku hrudníku. To vede k tomu, aby krev proudila pryč od nohou a nohou. Dělejte to několikrát denně, abyste zabránili otoku.
Calf zdvihne
Můžete to udělat cvičení stojící, sedět na židli nebo dokonce ležet na posteli. Pokud sedíte nebo stojíte, zvedněte podpatky z podlahy, takže jen míčky nohou jsou v kontaktu se zemí. Nasaďte paty zpátky na zem a opakujte několikrát. Tím, že pracujete svaly v dolních nohách, používáte je jako pumpy k vytlačování krve z vašich končetin.
Kolem nohou
Nakládejte nohy, ležící na boku na podlaze s mírným ohybem u boků, abyste viděli vaše prsty. Umístěte jednu ruku pod hlavu a jednu před hrudník pro podporu, pak zvedněte horní nohu a přinést to dopředu co nejvíce, jak můžete při zachování rovnováhy. Můžete také dělat toto cvičení tím, že zvednete nohu a obejdete ji ve vzduchu. Opakujte několikrát na obou stranách.
