Vzpírání může mít mnoho pozitivních dlouhodobých účinků na celkovou pohodu. Čtyři primární výhody jsou zlepšená síla, zvýšená svalová hmota a metabolismus, zlepšená koordinace a zlepšená hustota kostních minerálů. Každý z těchto přínosů je výsledkem aspektů výcviku na váze, které jsou pro jeho použití jedinečné. Dále se můžete naučit, jak začlenit některé součásti výcviku na váhu do rutiny, abyste se zaměřili na každý z těchto konkrétních výhod.
Zvýšená pevnost
Během prvních šesti až osmi týdnů tréninku vaše tělo bude lépe schopno používat své svalové vlákno k výrobě síly; avšak po tomto počátečním období dochází k nárůstu síly pomaleji a může se často vysílat. Čím déle zdvihnete váhu, tím větší je celková síla, kterou získáte. Vyžaduje opakované tréninkové svaly při maximální intenzitě, než dosáhnete své maximální síly. Výkon síly je poměrně rychlý během prvních dvou let tréninku na váhu, když se přizpůsobujete zvedání závaží, pouze s okrajovými, ale důležitými zlepšeními, ke kterým dochází s více tréninkem.
Zvýšená svalová hmota
Jeden z nejvíce esteticky přesvědčivých důvodů pro vážení vlaku spočívá ve svalovém růstu a vývoji. Poté, co se vaše tělo přizpůsobí počátečnímu tréninku, vaše tělo se neustále přizpůsobuje tak, aby vyhovovalo zvýšenému zatížení výcviku. Budování svalů nastává, když svaly, které jsou při cvičení poškozené, rostou zpátky, než byly před výkonem cvičení. Větší svaly také zlepšují váš odpočinek metabolismus, protože zachování množství svalů, které potřebujete extra energie. V průměru každá další libra svalů, které získáte, spálí dalších sedm až 15 kalorií denně.
Zlepšená koordinace
Dlouhodobá hmotnostní trénink zlepší vaši celkovou koordinaci těla. To je zvláště důležité pro starší osoby, které jsou náchylnější ke zranění kvůli ztrátě rovnováhy. Studie provedená Jamesem Judgeem, která se objevila v časopise "Physical Therapy" z roku 1993, ukázala, že trénink na odolnost byl schopen zlepšit rovnováhu starších žen. Vedle lepší koordinace prevence úrazů se zlepšování koordinace promítá do sportovních aktivit a může z vás udělat lepšího sportovce.
Upozornění
Špatná forma dýchání při provádění tělesné výchovy může mít nepříznivý dlouhodobý vliv na vaše srdce. Držte si dech při zvedání dramaticky zvýší váš krevní tlak a vyžaduje, aby vaše srdce pumpovalo proti většímu odporu. To může zvětšit vaše srdce a vést k komplikacím později v životě. Obraťte se na svého lékaře nebo lékaře, pokud máte v plánu zahájit program výcviku na váze, abyste zajistili, že vaše srdce a krevní tlak jsou pro danou aktivitu dostatečně zdravé. Navíc, učení správných technik dýchání během cvičení od certifikovaného osobního trenéra omezuje riziko zvětšení srdce pomocí posilovacího výkonu. Obecné pravidlo palce je vdechnout během snadné části výtahu a vydechovat, když skutečně zdvihnete váhu.
