Můžete být více zvyklí vidět ovesné vločky ve své misce na snídani než ve vysoké sklenici, ale míchání s ovocem a dalšími přísadami může způsobit chvění, které je jak chutné, tak zdravé. V rámci nízkokalorického stravovacího plánu vám ovesné nápoje pomáhají zhubnout, ale nemohou to udělat samy.
Úbytek hmotnosti
Ovesné nápoje nejsou automatickým lístkem na získání pleti, ale oves má pozitivní nutriční vlastnosti, které jsou spojeny se zdravou ztrátou hmotnosti. Například jsou vysoké jak v vlákninách, tak v bílkovinných látkách, které uspokojují živiny, které vám mohou naplnit několik málo kalorií. Oves je také schopen absorbovat tuky, majetek, který je prospěšný pro zdraví srdce, stejně jako stálou ztrátu hmotnosti.
Výživové informace
Pokud vyrábíte ovesný nápoj doma, můžete použít údaje o nutričních faktech pro každou položku, abyste vypočítali celkové množství kalorií a živin v tahu, což může být užitečné, pokud každý den dodržujete určitý limit kalorií. Nákup připravovaného ovesného nápoje umožňuje snadnější nalezení informací o výživě. V 1 šálku domácího nápoje vyrobeného z ovesu, vody, mléka, ledu, cukru a skořice je asi 125 kalorií, 2 gramy tuku a 7 gramů bílkovin. Prášková směs ovesných bílkovin se protřepe asi 200 kalorií, 1,5 gramu tuku a 24 gramů bílkovin v 50 gramovém lžíci.
Vědecké důkazy
Nejméně jeden vědecký výzkum zjistil, že včetně ovsa ve vaší stravě může pomoci předejít obezitě. V roce 2013 publikoval časopis Plant Foods for Human Nutrition výzkum tchajwanských vědců, kteří dospěli k závěru, že osoby s nadváhou, které denně přidávají oves do stravy po dobu 12 týdnů, ztratily váhu a vyvinuly lepší složení těla a lepší poměr pasu k bedě než kdyby začátek studie. Účastníci užívali oves jako doplněk stravy ve formě obilovin, takže není známo, zda by ovesný nápoj mohl produkovat stejné výsledky.
Výměna jídla
Vzhledem k tomu, že řezání kalorií je klíčovou složkou úbytku tělesné hmotnosti, použití ovesných nápojů jako výměny jídla vám může pomoci snížit celkový počet kalorií, které konzumujete během jednoho dne. Aby strategie mohla fungovat, váš ovesný nápoj musí obsahovat méně kalorií než jídlo, které nahrazujete, proto používejte průměrné velikosti porcí nebo vyměňte své největší jídlo za den. Udržujte náhradní nápoj zdravý tím, že omezíte nebo vynecháte přidaný cukr a používáte živiny bohaté, ale nízkokalorické přísady, jako jsou banánové kousky, čerstvé nebo mražené bobule a netučný řecký jogurt.
Omezující faktory
Přidání ovesných nápojů do vaší stravy a neměníte nic jiného o svém životním stylu je nepravděpodobné, že vám pomůže zhubnout. Chcete-li neustále snižovat, musíte jíst méně kalorií než vy a vydržet, že jíst vzor na konzistentní bázi. Pravidelné cvičení vám také pomůže spálit více kalorií. Než začnete používat ovesné nápoje jako pomůcku ke ztrátě hmotnosti nebo pravidelnou výměnu jídla, navštivte svého lékaře nebo registrovaného dietitiana, abyste prodiskutovali svůj plán na snížení tělesné hmotnosti.
