Cvičební kurzy prováděné s úzkou uchopením vám pomohou efektivně vyřešit tricepsovou oblast tím, že oddělíte zadní rameno. Přilnavé lisy kladou větší důraz na ruce a menší sílu na hrudi a ramenou. Další výhodou použití kadeřnice je menší zátěž na zápěstích, protože zakřivená lišta umožňuje snadnější manipulaci s námahou v porovnání s přímkou. Nejlepší trénink triceps tréninků zahrnují cviky, které zasáhly každou hlavu svalů tricepsu.
Anatomie
Triceps brachii sval probíhá podél zadní horní části paže. Triceps se skládá z mediální hlavy, boční hlavy a dlouhé hlavy. Mediální hlava je malý sval spojený s větší dlouhou hlavou, která se rozprostírá na vnitřní části tricepsového svalu. Boční hlava se rozprostírá na vnější části tricepsu a setkává se s dlouhou hlavou, aby vytvořila požadovaný tvar podkovy, který si mnozí kulturisté pořizují.
Zavřít Grip Bench Press
Tlačítko s uzavřeným uchopovacím stolem pomáhá přidávat hmotu do tricepsových svalů. Lehněte si na rovnou lavici a nechte si pozorovatelem ruku na kadeře. Udržujte úzký úchop, rukama vzdálenými asi 8 centimetrů, abyste dělali důraz na triceps. Pomalu spusťte tyč, dokud se nedotkne vašeho hrudníku a nedržte lokty blízko těla. Zatlačte navíjenou čáru tak, že roztáhnete ruce, pokračujte v pohybu, dokud se vaše paže nezvětší. Proveďte čtyři sady 12 opakování, abyste přidali velikost a sílu tricepsovým svalům. Odpočiňte po dobu 60 sekund mezi každou sadu.
Drtiče lebek
Drobné drtiče, také nazývané francouzské lisy, mohou přidat tvar do oblasti tricepsu. Leží na ploché lavici. Mějte pozorovatele, který vám nabízí kadeřnici. Uchopte činku s úzkým uchopením a přemístěte váhu nad hlavu a plně rozšiřujte ruce. Ohnout lokty snížit váhu. Přemístěte lehce lokty tak, aby se lišta mohla pohybovat za hlavou. Zatlačte lištu úplným roztažením ramen. Do čtyř setů s 15 opakováními definujte svaly tricepsu a odpočiňte 60 sekund mezi každou sadu.
Tipy
Doplňte pohyby kadeřnice pomocí cvičení, jako jsou tricepsy a odpalování činky. Dobře zaoblený cvičební režim zahrnující různé pohyby vám pomůže přidat velikost, sílu a definici do tricepsu. Před tréninkem zahřejte pět minut lehkého joggingu, abyste přinesli krev do tricepsu. Protahujte po dobu pěti až 10 minut přípravu svalů na intenzivní trénink s odporem. Před zahájením programu vzpírání se poraďte s lékařem.
