Konzumace správných potravin před vámi vlakem vám může poskytnout energii k optimalizaci vašeho výkonu. Načasování jídla před výcvikem na váhu vám může pomoci vyhnout se problémům, jako je únava a žaludeční potíže. Pokud máte pocit nepohodlí během tréninku silového tréninku, přestaňte cvičení, dokud příznaky nezmizí.
Časové okno
Měli byste vlak zhruba jednu až dvě hodiny po jídle. Velikost vaší stravy bude mít také vliv na načasování. Malé jídlo lze konzumovat až jednu hodinu před cvičením. Malé občerstvení je povoleno dvě až tři hodiny před cvičením. Nechte alespoň tři až čtyři hodiny před cvičením, jestliže budete jíst velké jídlo.
Účinky
Podle agentury Stanislaus County Health Services je hmotnostní zvedáky třikrát častěji postiženy spálením žáhy při cvičení než ostatní sportovci. Dýchání mezi opakováními způsobuje zvýšení tlaku v břiše a přesouvání žaludeční kyseliny do jícnu. Další vedlejší účinky příjmu potravy příliš blízko k vzpírání zahrnují únavu, břišní křeče a průjem. Nicméně, pokud nejezdíte nic před výcvikem tělesné hmotnosti, můžete se cítit unavený a snižovat sílu.
Typy
Vzhledem k tomu, že odbouráte závaží pro zvedání svalových vláken, zvolte svačinu s vysokým obsahem složitých sacharidů, bílkovin a malého množství tuku, říká Tiffani Bacchus, registrovaný dietetik, v článku pro ACE Fitness; jednu až dvě hodiny před vámi vlakem. Pokud vážíte vlak v dopoledních hodinách, možná budete muset probudit brzy, abyste měli dostatek času na trávení před cvičením. Možnosti občerstvení, které budete chtít zvážit, jsou zkrácená jídla vajíček, ovsa a špenát; nebo ovocný salát, banány, sportovní nápoje, ovocné chvění, granola bar nebo jogurt s ovocem.
Úvahy
Nezapomeňte jíst po posilování a také napomoci při opravě a zotavení svalů. Během 30 až 45 minut po skončení cvičení jíst malé jídlo složené ze sacharidů a bílkovin. Příklady zahrnují arašídové máslo na celozrnném pytlu, protřepání bílkovin, čokoládové mléko, sýrový sýr a bílkovinné tyčinky. Také pít vodu před, během a po tréninku.
