Někdy může dobrý trénink skončit špatně, když vyvinete cvičení-vyvolané migrény. Některé z těchto bolestí hlavy jsou způsobeny fyzickou námahou těla během cvičení, zatímco jiné jsou způsobeny náhlou poklesem hladiny cukru v krvi způsobenou intenzivní fyzickou aktivitou. Určení spouštějícího bolesti hlavy způsobené cvičením vám pomůže rozhodnout, co bude nejlépe fungovat, abyste se jim vyhnuli.
Krok 1
Zahřát. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zahřát. Zahřátí před cvičením je kritickým krokem v každém cvičebním programu, je však obzvláště důležité předcházet migrénám po cvičení, protože umožňuje tělu pomalu pracovat na aktivní úrovni a může pomoci zabránit bolesti svalů, což může dále komplikovat nebo později vyvolat migrénu.
Krok 2
Začněte pomalu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Začněte pomalu. Podle Sue Dysona, autora "Migrény přírodního přístupu", někteří lékaři věří, že migréna po cvičení může být výsledkem šoku náhlé aktivity na těle. Proto uvolnění těla do činnosti po zahřátí může pomoci dále snižovat riziko cvičení vyvolané migrény.
Krok 3
Zůstaňte hydratováni. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zůstaňte hydratováni. Vaše tělo bude reagovat špatně na jakýkoli druh stresu nebo napětí, když je dehydratován, a migréna trpí, že zůstane dobře hydratovaná může pomáhat v tělocvičně a ven.
Krok 4
Vyberte si méně silné nebo méně nárazové cvičení. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Vyberte si méně silné nebo méně nárazové cvičení. Vzpírání vypadá, že je pravděpodobnější, že způsobí migrény, a někteří věří, že je to kvůli zastavení v cvičení, protože tento pohyb může způsobit, že krevní cévy v hlavě se dilatají. Bez ohledu na to, jakou formu cvičení jste dělali, můžete zkusit přejít k něčemu méně namáhavému.
Krok 5
Udržujte pravidelný cvičební plán. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Udržujte pravidelný cvičební plán. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Physiology cvičení lékaři zjistili, že náhlé ukončení cvičebního programu způsobilo nárůst epizod migrény a že migrény vyvolané cvičením byly také častější, když znovu začali rutinní cvičení.
Krok 6
Jeďte celé jídlo do hodiny po cvičení. Foto kredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Jeďte celé jídlo do hodiny po cvičení. Ujistěte se, že toto jídlo obsahuje bílkoviny a škroby, které vám pomohou zvýšit hladinu cukru v krvi až na normální úroveň.
Krok 7
Před cvičením si vezměte nějaké preventivní léky. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Před cvičením si vezměte nějaké preventivní léky. Zkuste nejdříve podat ibuprofen, ale pokud to nepomůže, můžete se přesunout k silnějšímu léku doporučenému lékařem. Můžete také zkusit užít tabletu glukózy před cvičením, pokud máte podezření, že vaše migréna je způsobena poklesem hladiny krevního cukru způsobeného cvičením.
Krok 8
Ochladit. Fotografický kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Ochladit. Stejně jako začátek cvičení může být šokem pro systém, konec může být také stejně, takže zužte cvičení pomalu, abyste zabránili většímu šoku do systému.
Tipy
- Nezastavujte cvičení kvůli bolesti hlavy. I když to vypadá ironicky, zdá se, že cvičení skutečně pomáhá udržovat migraci pravidelně.
Upozornění
- Těžké bolesti hlavy z cvičení mohou být známkou vážných potíží. Pokud se u vás vyskytne extrémní bolesti hlavy, poprvé se objeví bolesti hlavy, ale nezměnili jste si cvičební režim, ujistěte se, že jste se u svého lékaře.
