Kondicionování mnoha ručních úderů kung fu - trénink železné pěst - zahrnuje zasažení postupně těžších a tvrdších povrchů. Začněte malý, s pytlíkem sušeného hrášku, opakujte své ruce do tašky, dokud se vaše kondicionování nezlepší. To zvyšuje trvanlivost výrazných povrchů vašich rukou a vytváří sílu v zápěstích. Vědra z písku pro otevřené údery rukou vyvíjejí trvanlivost v prstech. Před zahájením jakéhokoli bojového umění nebo cvičebního programu se poraďte se zdravotníkem.
Železná pěst
Vytváření pěstí železa začíná zeleninou. Malá plátěná taška naplněná sušeným hráškem tvoří pevný, přesto poněkud odpouštějící nápadný povrch. Připevněte tento sáček na pevný povrch, který se nebude pohybovat, jako je stěna nebo strom. Ujistěte se, že taška je robustní, držená spolu s těžkými nitěmi a vyztuženými švy. V opačném případě budete trávit více času vybírat hrách, které budete strávit bít je. Přiložte tašku, která by měla být zhruba 12 centimetrů čtvercového a plochého, na stěnu zhruba rovnou středem hrudníku.
Děrování
Zavřete pěst správně, abyste zabránili poškození rukou nebo zápěstí. Nejprve zvedněte prsty a ujistěte se, že váš palec je na vnější straně prstů a pokrývá první. Udržujte zadní stranu ruky v souladu s předloktím a pevně uchopte pěst. Když dělíte tašku, lehce na první drobek, dokud si zvyknete na to, že ji udeříte, pak přidejte energii z vašeho trupu, pak z nohou. Strikejte s prvními dvěma klouby pěstí.
Začněte tím, že každý druhý den zasáhnete tašku a postupně pracujete na každodenních úsecích. Když můžete hrabě konzumovat pravidelně každodenně bez bolesti, vyměňte hrášek za kuličková ložiska zhruba stejně velká jako hrach. Pak se posuňte na štěrk hrachu.
Techniky uzavřených pěstí
Kung fu nabízí celou řadu ručních úderů, včetně zadní pěsti a kladivové pěst. Chcete-li udeřit zadní pěst, otočte tak, aby záda byla ke zdi a jste na jedné straně tašky. Stříhněte tašku s prvními dvěma klouby pěstí podobným způsobem, jako tomu bylo při dávkování backhand slap. Otočte ruku a stáhněte spodní nebo měkkou část zaťaté pěst, abyste provedli techniku kladívko-pěst. Trénujte svou kladivovou pěst stejným způsobem.
Otevřete ruku
Kondicionování pro techniky s otevřenou rukou je součástí školení o železné pěst. Stříhání okrajů nožů se dodává s vnějším okrajem ruky podobným způsobem jako zadní pěst. Otevřete si ruku, zpevněte prsty a pevně zasuňte pytel s okrajem ruky. Techniky špičkových prstů, které jsou dodávány s prodlouženými prsty a drží pevně spolu, míří na váš oponent měkké skvrny. Začněte kondicionovat tím, že se budete pohybovat prsty do kbelíku sušeného hrášku stejným způsobem, jakým jste vycvičili svou pěst. Projděte kuličková ložiska, hraběcí štěrk a nakonec loď s volným pískem. Kondicionování techniky kopí ruky je dlouhý a někdy i bolestivý proces.
