Ne všechny typy cholesterolu jsou špatné. HDL nebo lipoprotein s vysokou hustotou je typ cholesterolu, který chrání srdce a odstraňuje nezdravý cholesterol nazývaný LDL cholesterol. Podle Mayo kliniky je vyšší HDL cholesterolu člověka, tím nižší je nezdravý cholesterol obvykle isl. Doporučení ke snížení rizika onemocnění srdce je 60 mg / dl a více. Zvyšování hladin HDL cholesterolu lze provést jednoduše přidáním několika zdravých doplňků.
Krok 1
Poraďte se svým lékařem o bezpečnosti užívání niacin a omega-3 mastných kyselin, stejně jako o tom, jaké dávky doporučuje. Tyto dva doplňky se ukázaly jako účinné při zvyšování hladin HDL cholesterolu, ale mají také vedlejší účinky a rizika. Klinika Mayo například uvádí, že doplňky niacinu mohou způsobit nevolnost. Pokud váš lékař cítí, že přínosy převažují nad rizikem těchto doplňků, pak vám může říct, jakou dávku máte užívat.
Krok 2
Najděte přísun niacin s pomalým uvolňováním, abyste snížili riziko nežádoucích účinků. Niacin je vitamin B, který normálně používá tělo k tomu, aby změnil sacharidy na energii. Je k dispozici v mnoha potravinách, ale ve vyšších dávkách v doplňcích. Klinika Mayo uvádí, že užívání niacinu pravidelně pomáhá výrazně zvýšit hladiny HDL, a to o 15 až 35 procent více. Užívání niacin s pomalým uvolňováním snižuje současně dávku, což znamená, že máte méně šancí na propláchnutí, nauzeu nebo jiné nežádoucí účinky.
Krok 3
Koupit přípravek obsahující omega-3 mastné kyseliny, který obsahuje EPA a DHA. Lékařské centrum Marylanské univerzity uvádí, že omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím oleji nebo v jiných kapslích, mohou při pravidelném užívání zvýšit hladiny HDL. EPA a DHA jsou dva typy mastných kyselin a protože obě jsou zdravé, je nejlepší výběr doplňku s oběma. Podívejte se na doplňky s nápisem USP nebo symbolem Spojených států na lístku, protože to znamená, že byl testován na přesnost složek a množství přípravku.
Krok 4
Jezte zdravou stravu s nízkým obsahem tuku, abyste zvýšili účinnost těchto doplňků. Doplňky mohou pomoci zvýšit hladinu HDL, ale konzumace nenasycených tuků, jako je olivový olej, avokádo a ryba, spolu s užíváním doplňků může ještě více. Zkuste vyměnit máslo s olivovým olejem a jíst ryby místo hovězího masa.
Věci, které budete potřebovat
- Omega 3 doplňky mastných kyselin
- Niacinové doplňky
