Mnozí dospělí nekonzumují doporučené množství 4,7 g draslíku denně, jak uvádí Linus Pauling Institute z Ohio State University. Draslík je používán tělem k uzavírání svalů, udržuje rovnováhu mezi vodou uvnitř a vně buněk a správnou funkci enzymu. Můžete zvýšit hladinu draslíku tím, že jíte potraviny obsahující tuto živinu, ovoce, zeleninu, maso a mléko. Pomeranče jsou zdrojem draslíku.
Pomeranče jako zdroj draslíku
Pomeranče jsou dobrým zdrojem draslíku, poskytujícím vždy 237 mg a 6 oz. podání pomerančového džusu poskytuje 372 mg, podle Linus Pauling Institute. To je přibližně 5 procent ze 4,7 g draslíku denně doporučených pro většinu lidí. Sportovci a lidé, kteří konzumují hodně sodíku, však mohou potřebovat ještě více draslíku, protože sportovci ztrácejí draslík potem. Měli byste konzumovat stejné množství sodíku a draslíku, podle Colorado State University.
Potenciální přínosy pro zdraví
Získání doporučeného množství draslíku prostřednictvím stravy může poskytnout řadu zdravotních přínosů, jako je snížení vysokého krevního tlaku. Dieta bohatá na draslík může také snížit riziko ledvinových kamenů, osteoporózy a mrtvice, podle institutu Linus Pauling Institute, který uvádí, že získávání draslíku z potravin, jako jsou pomeranče, je upřednostňováno před užíváním doplňků draslíku.
Srovnání s jinými druhy ovoce
Obsah dražé pomerančů se snižuje ve srovnání s jiným druhem ovoce. Například šálek avokáda, chleba a fíky obsahuje více než 1100 miligramů draslíku a několik sušených ovoce - včetně meruněk, dávek, hrušek, rozinky, sušených švestek a banánů - nabízí také více draslíku na šálek než pomeranče.
Doporučení
Zpracované potraviny obvykle obsahují přidaný sodík, který může ovlivnit váš poměr sodíku k draslíku, takže se snažte jíst méně těchto jídel a jíst více draslík bohatého ovoce a zeleniny ke snížení krevního tlaku, doporučuje Colorado State University. Mnoho lidí s vysokým krevním tlakem postupuje podle pokynů Americké kardiologické společnosti (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nebo DASH diety. Dieta DASH zdůrazňuje, že jíst hodně ovoce a zeleniny a minimalizovat příjem soli. Draslík může také pomoci tělu zbavit se více sodíku, stejně jako vyrovnávání příjmu sodíku.
