Pullups pracuje každý hlavní sval v zádech najednou, spolu s rameny a každý tahání svalů v náručí. Ale k tomu, abyste si doma vybrali, potřebujete přístup do pullup baru. Pokud si pronajmáte, mají ocelové dveřní rámy nebo prostě nechcete vyvrtat otvory ve vašem vchodu, běžná výsuvná tyč s šroubovým držákem nebude fungovat. Existuje ale alternativa: dveřní brány, které jsou také známé jako pákové tyče s pákou.
Popis
Většina dveřních křídel je postavena kolem robustního vodorovného pruhu, který sedí na horním okraji dveří, na opačné straně dveří, odkud vytahujete. Rukojeti, které vytahujete z křivky dolů z tohoto pruhu a vyčnívají do blízké strany dveří. Většina výsuvných lišt s pákovým držením má k dispozici alespoň dvě rukojeti: rukojeti s neutrální úchytkou, které vyčnívají přímo k sobě, nebo horizontální lištu, kterou můžete uchopit úzkým nebo širokým úchopem, dlaněmi obrácenými směrem k vám nebo k pryč. Příčník na blízkém okraji dveří vytváří pákový efekt tak, že přerušíte váhu vytažením rukojetí, ve skutečnosti trénujete tyč na opačné straně dveří do pevnější polohy na rámu dveří.
Instalace
Většina vstupních dveří je jednoduchá. Jednoduše zasuňte montážní lištu dveřmi a položte ji na horní část rámu dveří co nejvíce na stěnu nad obložením. Přitáhněte jemně dolů a směrem k sobě na rukojeti vytahování a úplně zaklapněte celý mechanismus.
Správné použití
Použitím správného držáku dveří správně pomůžete snížit riziko, že bude sklouzávat rám dveří. Uchopte lišty a vytáhněte je hladce. Pokud nedokážete dosáhnout rukojeti z podlahy, použijte židli nebo plošinu, abyste mohli stát. Nehádžte se na tyče ani neotáčejte; náhlý trhák by mohl vytáhnout lištu z její správné polohy.
Rizikové faktory
Mějte na paměti, že jako každá jiná část zařízení má tyč alespoň neočekávaný minimální potenciál neúspěchu. Vyčistěte všechny překážky, které představují nebezpečí úrazu pod vámi, a myslete na bezpečnou přistání, pokud byste měli padat. Před každým použitím vždy důkladně prohlédněte prsty. Konektory mezi jednotlivými lištami se mohou při opakovaném použití uvolňovat. Znovu je utáhněte, je-li to nutné, aby se zmenšily posuny částí tyčí a snížilo se riziko, že se náhle nedostane pod vámi.
Modifikace
Pullups a chinups - dlaně-směrem k vám variace na pullups - jsou extrémně náročné. Možná jste si zakoupili dveřní křídlo, protože chcete vytvořit sílu dozadu, ramen a paží, ale nejsou dostatečně silné, abyste dosáhli úplného vytažení. Můžete se samočinně stahovat tak, že umístíte židli, lavičku nebo jinou robustní platformu pod vytahovací tyč. Postavte se na plošinu a vytahujte se s pomocí co nejvíce zadní a ramenní síly, jak je to možné. Zatlačte nohy, podle potřeby, abyste se vyrovnali s jakoukoliv zadní silou, kterou vám chybí - budete s praxí silnější. Buďte připraveni na přistání, nebo podpořit váhu na platformě, pokud lišta selže. Pokud to nemůžete bezpečně provést, přesuňte plošinu mírně dopředu nebo dozadu, abyste je mohli stále používat, aby jste je mohli tlačit, ale máte prostor pro bezpečné přistání na podlaze.
