Svalové trhaní nebo napětí může nastat, když napětí svalů je nadměrné kvůli přílišnému opakování nebo vysoké síle. Částečná trhlina nebo úplná slzina mohou postihnout jedno nebo oba svaly, které tvoří lýtko. Bolest, otok, ztuhlost a podlitiny v břiše svalu jsou častými známkami roztrhaného telecího svalu. Pod vedením zdravotnického pracovníka jsou pro zotavení a prevenci opakovaného zranění svalu rozhodující roztahování a posilování cvičení.
Sedící lýtka
Sedící lýtkový úsek poskytne jemný úsek poraněného svalu a zároveň zlepší průtok krve a rozsah pohybu. Začněte provádět toto cvičení až poté, co se akutní bolest z slz snížila a poskytovatel zdravotní péče vám dává zelené světlo k zahájení rehabilitačních cvičení. Posaďte se na podlahu se zraněnou nohou roztaženou dopředu. Pečlivě ohněte svůj kotník a přiložte prsty směrem k tělu, dokud necítíte úsek přes zadní část tele. Držte úsek po dobu pěti až 10 sekund, pak uvolněte kotník. Toto cvičení opakujte několikrát po celý den. Jak se vaše flexibilita zlepšuje, můžete začít prodloužit delší dobu.
Stálá výstřižka
Toto cvičení lýtkových svalů poskytuje intenzivnější a dynamičtější úsek pro roztrhané svaly. Tento úsek by se měl pokoušet pouze poté, co můžete vykonat sedící úsek bez bolesti nebo nepohodlí. Postavte se ke zdi a položte proti ní ruce. Odstupte se zraněnou nohou a udržujte mírný ohyb ve zdravé noze. Natáhněte koleno a zatlačte patu zraněné nohy dolů a jemně zatlačte dopředu do ohnutého kolena. Stiskněte dopředu, dokud neucítíte lehký úsek v roztrhaném telecím svalu. Držte úsek po dobu 5 až 10 sekund. Opakujte úsek několikrát po celý den.
Heel Lift
Vaše lýtkové svaly pracují výhradně kvůli zvedání podpatků z podlahy. Toto jednoduché cvičení umožní jemné zpevnění vašeho roztrženého lýtka. Pokud dojde k bolesti nebo nepohodlí, okamžitě ukončete cvičení. Stojte s rukama uchopením zadní části robustní židle nebo pultu a nohama ramena šíře od sebe. Pomalu kontraktujte vaše telata, abyste zvedli podpatky z podlahy a zvedli na prsty co nejvíce. Opatrně spusťte paty zpět na podlahu. Dokončete 10 opakování několikrát po celý den. Jak se vaše síla zlepšuje, vyzkoušejte výtahy na pate pomocí pouze jedné nohy najednou.
Pokročilý Heel Lift
Toto je velmi náročné cvičení a mělo by být provedeno pouze poté, co budete moci používat roztrhané lýtkové svaly bez jakékoli bolesti nebo nepohodlí. Pokročilý zdvih paty je vynikající pro zlepšení a udržení síly a flexibility vašich telat a může pomoci předejít budoucím zraněním oblasti. Postavte se vedle stěny, kde leží pouze koule vašich nohou ležící na okraji kroku nebo bloku. Pomalu spusťte paty, dokud neucítíte úsek v tělech. Držte tento úsek po dobu 10 sekund a pak si kontraktujte telata, abyste zvedli podpatky, dokud jste vysoko na prsty. Pozastavte se na chvíli a pak opatrně snižte paty, abyste cvičení zopakovali. Začněte s pouhými pěti až deseti opakováními a postupně se zvyšujte, jak se vaše síla a flexibilita zlepšují.
