Ačkoli to není jediná příčina nadýmání, vaše strava může ovlivnit množství plynu ve vašem žaludku. Udržování jídelního deníku vám může pomoci zjistit, které potraviny s největší pravděpodobností způsobí plynutí a nadýmání pro vás, protože se liší od člověka k člověku. Omezení těchto potravin nebo jejich úplné vyloučení vám pomůže udržet si pocit vašeho nejlepšího. Mnoho z těchto potravin je velmi výživné, takže se vyhýbejte pouze těm potravinám, které skutečně způsobily, že jste se nafoukli, spíše než vyhýbat se všem potravinám, které mají takový potenciál.
Společné příčiny nadýmání
Vyvarujte se pití sody nebo alkoholu. Nejezte pikantní nebo tučné jídlo a přeskočte zpracované maso. Jablka, broskve a hrušky, stejně jako šťávy vyrobené z těchto plodů, mohou způsobit nadýmání kvůli jejich vysokému obsahu fruktózy. Cokoli, co obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, se také nejlépe vyhnout. Mléčné výrobky mohou způsobit nadýmání, jestliže trpíte nesnášenlivostí laktózy. Celozrnná zrna, fazole, cibule, chřest, růžičková kapusta, houby, brokolice, květák, zelí a artyčoky mají vysoký obsah vlákniny, a proto mohou způsobit nadýmání, zvláště pokud jíte hodně z nich. Někteří lidé mají také problémy s trávením cukrových alkoholů, včetně mannitolu, sorbitolu a xylitolu, které se vyskytují v některých bonbónech bez cukru. Švestky, rozinky, okurky, okurky, papriky, řepky, ředkvičky, rutabaga a zelí mohou také na některých místech přivodit nafukování.
