Chůze vám může pomoci řídit váš pas, krevní tlak a riziko diabetu 2. typu. Cílejte minimálně 150 minut rychlého chůze každý týden, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Toto cvičení můžete provést kdekoli a nebude vás stát ani desetník, abyste mohli začít.
Spálené kalorie
Dokonce i když nebudete chtít zhubnout, uvidíte výhody. Většina lidí váží, jakmile věku, ale program pravidelné chůze může pomoci předejít tomu. Osoba ve výši 150 liber, která chodí po ustáleném klipu o rychlosti 3 km / h, spálí přibližně 240 kalorií za hodinu. Stejná osoba může spálit 270 kalorií za hodinu chůze při rychlosti rychlosti 4 mph.
Ztráta váhy
Chůze může být důležitou součástí plánu hubnutí. To je obzvláště výhodné pro jedince, kteří právě začínají cvičební program, protože riziko poranění z chůze je velmi nízké. Národní registr pro kontrolu tělesné hmotnosti, který se skládá z jedinců, kteří ztratili významnou váhu a drželi ho po více než pět let, konstatuje, že 90 procent jeho členů cvičí nejméně hodinu denně. Chůze je snadný způsob, jak to vejít do vašeho života. Projděte každou hodinu denně a každý týden můžete vypálit půl libry bez diety.
Chůze program
Pokud právě začínáte s programem pro pěší turistiku, začněte pěšky za 17 až 20 minut. Zvyšte svůj čas, dokud nebudete moci chodit po dobu 30 minut najednou. Pomalu zvyšujte své tempo, dokud nechodíte 3,5 až 4,5 mph za 45 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud se necítíte bolest, můžete chodit každý den, i když možná budete chtít změnit své rutiny, aby vaše svaly nebyly zvyklí jen na jedno cvičení.
Zvýšení obtížnosti
Jakmile jste zvyklí na každodenní chůzi, zvyšte obtížnost, abyste získali co nejvíce výhod. Přidejte ruční váhy na čerpadlo, jak budete chodit, což při spalování vašeho bicepsu spálí další kalorie. Popruh na batohu a jít na denní túry - můžete spálit až 475 kalorií za hodinu. Hned pojedeme na kopce. Chůze do kopce rychlostí 3,5 mph může spálit více než 400 kalorií za hodinu.
