Čím nižší je váš lipoprotein s nízkou hustotou nebo "špatný" cholesterol, tím nižší je riziko srdečního záchvatu a mrtvice, hlásí americká asociace srdce. Ve skutečnosti může být LDL cholesterol použit k určení rizika srdečního záchvatu ještě lepší než celkový cholesterol. Snížením špatného cholesterolu zdravou výživou bohatou na vlákninu, ovoce a zeleninu můžete pomoci udržet vaše srdce zdravé a bez choroby.
Jíst ovoce a zeleninu
Zahradník drží krabici ovoce a zeleniny Foto kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Studie publikovaná v roce 2004 v časopise American Journal of Clinical Nutrition shromáždila údaje ze 4 466 subjektů ze studie Národního srdečního, plicního a krvního institutu pro určení vztahu mezi hladinami LDL cholesterolu a vysokým příjmem ovoce a zeleniny. Vědci nalezli inverzní vztah mezi konzumací ovoce a zeleniny a LDL u mužů i žen.
Zhubnout
Ženská noha vstoupila do koupelnové škály Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Obezita je obvykle spojena s vysokými hladinami cholesterolu. Studie publikovaná v roce 2007 ve studii "Diabetes Care" usuzovala, že u obézních mužů s metabolickým syndromem byla ztráta hmotnosti schopna snížit koncentrace LDL.
Cvičit pravidělně
Ženské nohy pěší turistiku v kopcích s pěšími stožáry Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Podle Národního institutu srdeční, plicní a krve může pravidelná fyzická aktivita jak snížit hladinu LDL cholesterolu, tak triglyceridy, přičemž zároveň zvyšuje lipoprotein s vysokou hustotou, "dobrý" cholesterol. Přínosy mohou být pozorovány od pouhých 60 minut středně intenzivní aerobní cvičení týdně, i když se u aktivnějších jedinců projeví větší výsledky.
Jezte stravu bohatou na vlákninu
Pšeničné pole Photo Credit: florin1961 / iStock / Getty Images Publikace v roce 2008, publikovaná v "Aktuální zprávě o ateroskleróze", uvádí, že různé typy rozpustných vláken, včetně vlákniny ze zeleniny a luštěnin, prokázaly snížení LDL cholesterolu.
Vyberte si potraviny s vysokým obsahem omega-3 tuků
Raw losos s bylinkami na povrchu dřeva Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Omega-3 mastné kyseliny jsou srdce-zdravé tuky, které jsou přítomny v mnoha typech mořských živočichů. Studie z roku 2004 publikovaná v "Metabolismu" zjistila, že omega-3 mastné kyseliny v kombinaci s cvičením dokázaly zlepšit hladinu cholesterolu více než obě léčby samotné.
Používejte vláknové doplňky
Vitaminové doplňky Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Rozpustné vláknové doplňky mohou být skvělým zdrojem vlákniny pro jedince, kterým může být nedostatek stravy bohaté na vlákniny. Vláknové doplňky včetně beta-glukanu, pektinu a guarové gumy mohou pomoci snížit špatný cholesterol.
Omezte nasycený tuk
Tyčinka krájeného másla Fotografický kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Pravidelně konzumující potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu. Navíc mnoho potravin s vysokým obsahem nasycených tuků má také vysoký obsah cholesterolu, což může ještě zvýšit hladinu cholesterolu. Nasycené tuky se nacházejí především v živočišných produktech, jako je hovězí, jehněčí, vepřové a mléčné výrobky, jako je máslo, sýr a krém. Omezením těchto potravin můžete pomoci vrátit hladinu LDL cholesterolu zpět na zdravou úroveň.
Vyhněte se trans tukům
Nutriční štítek s nulovými trans-tuky Photo Credit: Jonathan Vasata / iStock / Getty Images Transmastné kyseliny mohou být vyráběny komerční hydrogenací nebo přirozeně v žaludku přežvýkavců. Ve studii z roku 2010 publikované ve veřejné knihovně věd se zjistilo, že všechny trans-mastné kyseliny zvyšují poměr LDL k HDL cholesterolu. Vyvarováním se potravin, které obsahují trans-tuky nebo používají hydrogenované oleje, můžete snížit hladinu LDL.
Vezměte Psyllium
Lžíce lososa psyllium Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Ze všech vláknových doplňků je zejména plevel psyllium znám pro svůj potenciál ke snížení cholesterolu. MedlinePlus dal psyllium hodnocení "pravděpodobně efektivní" pro snížení hladiny cholesterolu u lidí s mírným až středně vysokým cholesterolem. Dávka od 10 do 12 gramů denně může snížit hladinu LDL cholesterolu o 5 procent na 10 procent po sedmi týdnech, podle MedlinePlus.
Další doplňky
Nelgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images Nelgunské artyčoky v misce Podle bestselleru autora a přípravky na bázi rostlinných přípravků Dr. Ray Sahelian existuje několik přírodních doplňků jiných než vlákniny, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Mezi ně patří niacin, listy artyčoku, mangosteen a beta sitosterol.
